張傑克 JACKCHANG

有些關係，不是不值得珍惜， 而是走到某個階段之後， 真的不需要再那麼用力了。 年紀越大，越容易發現一件以前不太願意承認的事情： 不是每一段關係，都需要花很多力氣去維持。 年輕的時候，總覺得人與人之間的關係，只要…

ABOUT BEING ALONE 獨處，不等於孤獨 學會一個人，也是一種生活能力。 有時候我們會把「一個人」和「孤單」畫上等號。 一個人吃飯、一個人逛街、一個人回家，甚至假日沒有任何安排，就容易覺得自己是不是太孤單了。 但後來…

LIFE · SELF · GENTLENESS 我們很會安慰別人， 卻常常忘了安慰自己 有時候，我們真正需要的，不是再逼自己一把，而是停下來抱抱自己。 有一件事情，我們好像都很熟練。 …

LIFE · THOUGHTS 幸福的第一步 也許是降低期待 不是什麼都不在乎，而是不再要求一切都照著自己的劇本走。 以前總覺得，幸福應該是得到更多。 更多的錢、更好的工作、更穩定的感情，還有身邊的人都能理解自己、在乎自己。 後來才慢慢發現…

生活碎念｜給自己一點空間 先讓自己感覺好，好事才會流向你 有時候，我們不是缺少好事，而是自己已經累到沒有力氣去感受那些好事了。 以前總覺得，人生要先把事情處理好，自己才有資格放鬆。 工作順利了，可以開心一點…

有時候，真的不是別人讓你累， 而是你對別人的期待太多了。 我們好像很容易對身邊的人抱著一些期待。 期待他懂你的感受， 期待他能主動一點， 期待自己付出的那些真心，對方也會放在心上。 甚至…

你有多久，沒有真正笑過了？ 有沒有發現，我們越長大，越少笑了。 不是不想笑，而是生活變得太真實。 帳單、責任、未來、壓力， 這些東西一點一滴佔據我們的日常， 讓「開心」變成一件需要條件的事情。 小時候，一個簡單的笑話就能笑到不行， 現在，即使看到再好笑的東西， 也只是淡淡一笑，然後繼續滑手機。 我們不是不會笑了， 只是忘了…

抱怨不是問題，學會與情緒共處才是關鍵 ❝ 抱怨不是問題，問題是你怎麼跟抱怨相處。❞ 在生活中，我們每個人或多或少都會遇到一些挫折與不順，無論是工作壓力、人際關係還是生活瑣事，都可能讓我們忍不住想要抱怨。有人一遇到困難，就會把心裡的不滿直接說出來；也有人選擇壓抑情緒，因為害怕被貼上「負能量」的標籤，而把委屈和不安悶在心裡。 然而…

別再壓抑自己了！表達真實情緒的力量｜讓內在自由的第一步 「我沒事」、「我可以」、「都可以啦」……這些話聽起來熟悉嗎？ 我們從小就被教導要壓抑情緒，不要太情緒化、不要惹麻煩，但情緒真的能壓下去就沒事嗎？ 壓抑情緒的代價，比你想像中大 當我們不斷否認自己的情緒，它會變成慢性的壓力、焦慮與失落，甚至轉化為身體的不適，如頭痛…

凡事過猶不及：加個「太」字，往往就變質了！ 「太」這個字，乍聽之下沒什麼問題，甚至有時還給人一種更好的感覺，例如「太好了！」、「太開心了！」。但當這個字出現在某些形容詞或動作前頭時，往往暗藏著一種過度、失衡甚至是危機的訊號。 我們常說：「凡事過猶不及。」意思就是做事情若是超過了適當的範圍，反而會有反效果。這是一種古人的智慧，…

學會重視自己感受，才能讓他人真正尊重你｜情緒價值的自我覺察力 在日常生活中，我們常常會因為各種理由忽略自己的感受。也許是因為不想麻煩他人，也許是不習慣表達情緒，又或是長期以來都被教育成要「懂事」、「忍讓」。但事實上，當我們不習慣重視自己的感受時，久而久之，身邊的人也會逐漸忽略我們的情緒與需求。 這不只是心理層面的問題，更是關係互…

高情緒智商的人都這樣說話！從語言掌握情緒，建立良好人際關係 情緒智商與說話的關係：你怎麼說，決定你的人際品質 我們常說「說話是一門藝術」，但你是否曾想過，這門藝術的背後，其實深深連結著「情緒智商」（Emotional Intelligence, EQ）？有些人說話總是讓人如沐春風，即使在困難對話中也能圓融處理，而有些人雖然語…

不安全感才是推動我們行動的真相：思考背後的情緒驅力 你以為，是思考促使你行動；但很多時候，真正讓你起身去做一件事的，其實是內心深處的不安。 這聽起來有些殘酷，卻是許多人日常生活中沒察覺的現實。從下決定、換工作、討好別人、拼命工作、甚至是過度自律的生活方式——都可能不是出自理性，而是源自一種「如果不做，就會不被愛、不被認同、不安全…

在這個充滿變數與挑戰的世界裡，我們無法選擇出生的家庭，無法決定突如其來的天災人禍，也無法預測每一段人際關係的結果。人生中的許多境遇，往往來得既突然又不講理。然而，儘管我們無法控制外在情況的變化，我們卻始終擁有一項最根本的自由，那就是——選擇如何面對的態度。 態度，並非隨波逐流的結果，而是每個人內心深處對世界做出的回應方式。選擇悲觀或樂…

拖延不是懶惰，而是情緒在自我防禦：解讀拖延的心理真相 我們常常將拖延歸咎於自己「不夠努力」、「太懶惰」或是「缺乏意志力」。然而，心理學與行為科學的研究顯示，拖延並不是單純的行為問題，而是一種深層次的「情緒防禦機制」。 拖延，表面上看是時間管理不當，實際上則是我們潛意識在逃避某些令人焦慮、不安、甚至恐懼的情緒。 一、為什麼我們會拖…

快速穩定情緒的關鍵：呼吸如何影響心理與身體的雙向連動機制 人類的情緒與身體狀態並不是兩個獨立運作的系統，而是一個緊密連動、彼此影響的網絡。當我們感到焦慮、緊張或恐懼時，身體也會出現一連串的反應，比如心跳加快、肌肉緊繃、呼吸急促；相反地，當身體處於放鬆狀態時，心理也會隨之穩定。這就是「身心雙向連動」的概念。 在這個系統中，有一…