張傑克 JACKCHANG

很多時候，我們把「健康」想得太複雜了。 要不要運動？ 要不要吃保健食品？ 是不是應該戒掉某些食物？ 每天到底要走幾步？ 幾點睡才算健康？ 研究來研究去，最後才發現，很多事情其實沒有想像中那麼複雜。 吃好、喝好、睡好，健康自然好。 這句話聽起來很普通，甚至有點老生常談，但真正能夠長期做到的人，身體通常也不會太差。 因為健康很多時候，不是…

前言：為什麼你明明沒那麼忙，卻一直很累？ 如果你最近常常覺得累，卻說不出原因， 那很可能不是壓力太大，也不是年紀問題， 而是一件我們每天都在做、卻完全忽略的事—— 久坐 。 現代人的一天，幾乎是坐著完成的： 起床滑手機、通勤坐車、上班坐電腦、回家坐沙發。 你可能會安慰自己：「我也有運動啊。」 但殘酷的真相是—— 只要你一天坐超過八小…

在中醫理論中，人體的經絡遍布全身，起著聯繫臟腑、溝通內外氣血運行、營養全身、抗禦病邪、保衛機體等作用。它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，而且是人體保健、養生祛病的重要依據。它縱橫交錯，遍布全身，一旦某處經絡不通，就會如交通擁堵、水管堵塞一樣，招致諸多麻煩。如何判斷自己的經絡是否通暢呢?下面就給大家介紹幾種簡便易行的小方法。  1、捏肉法。…

５個日常練習調整自律神經　讓身心恢復平衡與活力 在快節奏的現代生活中，我們經常感到壓力過大、精神緊繃、甚至經常疲勞。這些狀況往往與 自律神經（Autonomic Nervous System） 有關。自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」，前者像是油門，讓身體隨時準備衝刺；後者則像是煞車，幫助我們休息與修復。 如果長期處於油門…

睡前喝什麼不失眠？ 很多人晚上躺下卻翻來覆去睡不著，除了心情與環境因素，其實晚上的飲品也會影響睡眠。喝對飲料能幫助放鬆、安定心情，更快入睡；相反地，喝錯飲品反而會讓大腦興奮，導致失眠。 ✅ 睡前助眠的4款飲品 溫牛奶 ：含有色胺酸與鈣質，可幫助身體放鬆，提升入睡速度。 洋甘菊茶 ：常見的…

保養膝蓋的8種減壓方法 膝蓋健康往往被忽略，直到出現疼痛才驚覺影響日常生活。其實，適度的間歇壓力（如跑步、跳躍）反而能促進軟骨新陳代謝，不會直接傷害軟骨；真正的危險是 長期發炎與內側摩擦 ，會增加靜態壓力，導致緊繃痠痛甚至軟骨受損。 事實上，大多數的膝痛並非「自然老化」，而是來自 內側皺襞摩擦（內側摩擦症候群） 。這時候的疼…

Eric Topol 教授，身為 Scripps Research 轉譯醫學系主任暨教授，以及 Scripps Research 轉譯醫學研究所（原 Scripps 轉譯科學研究院）的創辦人兼主任，其工作核心在於整合基因體學、大數據、人工智慧和數位健康科技，以實現個人化醫療的願景。在他的最新著作《Super Agers》和其 Subs…

您是否曾想過，除了基因和醫療進步，還有什麼能讓我們活得更久、更健康？享譽全球的心臟病學家、基因組學和精準醫學專家埃里克·托波爾博士（Eric Topol）在其新書《超級長壽者》（ Super Agers ）和Substack電子報《Ground Truths》中提出了一個引人深思的概念：「 生活型態+ 」（Lifestyle+）。這個…

根據埃里克·托波爾博士在其新書《超級長壽者》（ Super Agers ）以及Substack電子報《Ground Truths》中匯集的豐富資料，飲食與人類的 全因死亡率 之間存在著深刻且不容忽視的關聯。托波爾博士強調，不良飲食是全球範圍內導致死亡的 關鍵因素之一 ，其影響甚至超過菸草使用或高血壓。他將飲食視為「生活型態+」（life…

埃里克·托波爾的《超級長壽者》：解鎖健康老化的生活型態+藍圖 我們都渴望活得更久，更重要的是，活得更健康、更有活力。埃里克·托波爾博士，史克里普斯研究轉譯醫學的主席兼教授，同時也是史克里普斯研究轉譯醫學研究所的創始人兼主任，在他的新書《超級長壽者》（ Super Agers ）以及Substack電子報《Ground Truths》…

10種有效抗發炎食物推薦，幫助身體自然修復與健康！ 現代人生活壓力大、作息不正常，再加上外食頻繁，體內發炎反應悄悄發生。慢性發炎不僅讓人感到疲憊、關節腫痛，長期更可能引發心血管疾病、糖尿病，甚至癌症。因此，日常飲食的選擇，變得至關重要。 以下推薦10種經科學研究證實，有助於抗發炎、促進健康的食物，幫助你從餐桌開始改善身體狀態。 …

吃冰牙齒會痛，是不是蛀牙了？ 很多人都有這樣的經驗：炎炎夏日，一口冰淇淋或一杯冰飲料下肚，牙齒突然一陣酸痛，甚至覺得刺刺的，彷彿冰冷直達神經。這種「吃冰牙痛」的情況，在牙科中其實非常常見，大多與**牙齒敏感（牙本質過敏）**有關。那麼，為什麼我們的牙齒會對冰這麼「受不了」？有什麼方法可以改善或預防呢？這篇文章帶你深入了解牙齒敏感的…

生理節律與皮質醇：理解最佳飲用時機 人體的皮質醇在清晨起床前後達到高峰，負責調節能量與清醒度，隨後逐漸下降，並在午間及傍晚出現次高峰。利用咖啡因補充精神，應避開皮質醇高峰期，以免干擾自然節律並降低咖啡因效果。研究指出，皮質醇在早上 6–8 點達最大值，而在約 9:30–11:30 AM 時段下降到相對低點，此時攝取咖啡最能發揮提神效用…