氣功與美容
氣功是以調心、調息、調身為手段的自我身心鍛鍊技能，是文明社會人們健康的生活方式。美容是儀表美與心靈美的統一，是形與神、身與心的完美結合，可以說健康是美容之本。可見氣功與美容有密切的關係。氣功鍛鍊能調補陰陽，調暢氣血，調理髒腑功能，保養精、氣、神，維護身心兩方面的健康，如此獲得的自然美，其魅力是無窮的。根據這一原理，可以選擇五、六十年代經過臨床驗證的、安全有效的、簡便易學的一系列功法，組成全方位、多角度進行鍛鍊的方法。
放鬆功和強壯功是古代內丹術的築基功，通過放鬆和入靜，進入氣功態，達到健康心理狀態的標準，即所謂「修身養性」。氣功使人心靈美的關鍵還在於「悟道」，在於對真理的追求。在氣功態中，達到大智大悟，對人生和宇宙有了徹底的了解，此時生理上也達到了最佳狀態。保健功和神仙導引，通過調息和調身，更可直接獲得美容的效果。
一、委氣訣
1. 循經導氣乾沐浴
- （1）雙手搓熱，乾洗面 24 次；
- （2）雙手五指從前向後、再從後向前梳頭 36 次；
- （3）兩手交替撫胸、肋至腹股溝各 21 次；
- （4）兩手交替繞臍摩腹各 21 次；
- （5）從小腹向下摩雙腿內側至足，轉向外側，向上經臀摩至腰背，順手搓腰 7 次，再轉向腹，如此往復 21 次；
- （6）左手從右手背經臂外側摩至肩，轉向內側摩至掌，如此左右交替 21 次。
2. 拍打四肢熱為止
依循經導氣次序拍打胸腹腰背四肢，大約 7 遍。
3. 鼓腹淘氣挺腰背
用順腹式呼吸，吸氣鼓腹挺腰，使腰背離床；呼氣放鬆落腰，如此 9 次。
4. 全身放鬆飄太空
心平氣和，緩慢自然呼吸，仰臥床上，全身放鬆，想像如蕩秋千一樣，身體已無重量、輕飄飄地在太空飄蕩。默數呼吸 90 至 810 次，直至入睡為止。
功理與效果說明
這是道家修煉的基礎功法，據宋代的《雲笈七籤》一書記載，其要點是使體氣和平、身心調暢。如能行、住、坐、臥隨時勤行，則百關開通，面色光澤，氣清如新沐浴之人。
循經導氣乾沐浴：可在早、晚不穿衣服在床上進行，能疏通經絡，行氣活血。可消除皮膚飢餓，全身的觸覺刺激能調整中樞神經系統功能，降低性興奮，改善皮膚血液循環，促進新陳代謝。
拍打：可振奮陽氣，強壯筋骨，堅固內髒。這種輕微振動和拍打刺激可興奮神經系統，改善血液循環和內髒功能。
鼓腹挺腰：吐故納新，壯腰強腎。膈肌大幅度升降是對內髒一種柔和的按摩，能改善內髒血液循環和功能，擴大肺活量，有利健康長壽。鍛鍊腰肌可保護腰椎、預防腰椎病，還能改善泌尿生殖系統功能。
全身放鬆：這是委氣訣的正功。想像心同太空，如白雲在太空遨遊。想像呼吸之氣不是從口鼻出入，而是從全身開放的毛孔出入，默數呼吸，無思無想。做到這一點便進入氣功態，會得到難以形容的氣功快感。
二、清心訣
清心是內丹術語，即心中清淨，毫無雜念。但說起來容易，做起來難，所以要有一套操作方法。上述的委氣訣就是入門的基礎功法，這裡再介紹「凝神入氣穴，氣貫丹田法」，這個方法是道家內丹術的丹田築基，能健脾養氣、補腎固精、交通心腎、清心寧神。現代研究證明，此法能改善消化、呼吸、循環系統功能，調節神經內分泌系統達到相對平衡，可治療神經衰弱及體弱多病等。
1. 氣貫丹田
睡前換上寬鬆的睡衣，仰臥床上，身心放鬆（如不能放鬆，先練委氣訣）。兩手重疊，掌心向下，放在臍下 1.5 至 3 寸的地方。（氣穴即下丹田，在臍下 1.5 至 3 寸的腹腔內，從臍至恥骨為 5 寸）。
- 吸氣時：想像天陽之氣直貫下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。
- 呼氣時：想像體內濁氣統統排出，於是神清氣爽。
- 如此重複 49 次至 360 次呼吸，直至入睡。
2. 拙火定
如無睡意，可加練「藏密」的「拙火定」基本功。坐臥均可，先閉目想像自己的形象，想像清晰後，使其透明清徹，光輝燦爛如紅寶石。然後想像從頭頂「百會」到兩陰間的「會陰」穴，沿脊椎有一如箭桿粗細、中空透明、明亮如火的「靈脈」，相當於中醫的「督脈」。
- 以靈脈為主，臍為中心：吸氣時，五彩繽紛的光芒從太空透過每一毛孔向臍集中，然後彌漫全身；呼氣時，全身光芒四射，貫穿寰宇。
- 如此 7 次後，發揮自由想像，好像全身是透明的彈性膜，隨吸氣如氣球般脹大，始則充滿房間，漸漸大如山岳，以至大得包容宇宙；然後一點點縮小，直到如一粒芝麻、如一個細胞，然而身體面目仍玲瓏剔透、清晰可見。呼吸順其自然。
- 功夫不斷加深，呼吸自然地達到柔、細、勻、長，從每 4 至 5 次心跳 1 次呼吸，達到每 10 次心跳 1 次呼吸，最後 60 至 70 次心跳 1 次呼吸，以至達到呼吸似有似無的「胎息」狀態。此時「心如明鏡止水，神如浩渺太空」，已到忘我境界，這種高級入靜狀態，現代稱為「氣功態」，會出現對健康十分有益的「氣功快感」。
功理與注意事項
「藏密」的「拙火定」許多練法大同小異。陰虛火旺的年輕人，應想像如月亮的寒光、冷光；陽虛有寒的人可想像如大火燃燒、如太陽光芒。
這種自由想像能發揮右大腦半球的形象思維，是現代開發大腦潛能的方法，西方稱為「超越冥想」或「超覺靜坐」。在氣功學裡是調心煉意的功夫，以意領氣，意到氣到，可疏通經絡、調暢氣血。現代研究證明，心理活動能明顯地影響生理功能，良性的心理暗示對提高免疫功能、防病保健有重大意義，目前已發展出想像療法與信心療法等心理療法。
深長呼吸這種低氧訓練，需要循序漸進的緩慢過程，急於求成會造成急性缺氧等偏差和病態。逐漸鍛鍊可提高機體適應惡劣環境的能力，動員和調整機體各系統功能，降低代謝水平，出現類似「冬眠」的狀態，因而可抗衰老而延年益壽。
【防危慮險提示】但是這種美妙佳境需要循序漸進、持之以恆的長期鍛鍊才能獲得，一曝十寒、半途而廢是永遠不能入門的。一旦獲得這種功力，就要防危慮險，不可貪戀美景，要功時適宜、適可而止，一般以 20 分鐘至 60 分鐘為宜，時間過久有「走火入魔」的危險。
三、駐顏訣
- （1）行、立、坐、臥姿勢隨便，面帶微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想像將朝霞或紅日之精華吸入，隨口中津液緩緩咽入丹田，略停片刻，再呼氣。如此吸氣 9 次，呼吸任其自然，想像日精在丹田聚成紅日來回旋轉，光芒四射，溫暖無比，越來越大、越紅、越熱，燒遍全身，氣血沸湧。
- （2）想像火球從丹田上升至胸中膻中穴（兩乳中間），一分為二，沿手臂緩緩流向勞宮穴（掌心）。輕輕抬起雙手，掌心向面部，照得光彩紅潤，目視勞宮穴，來回拉動手掌 9 次，再想像紅球沿原路回到下丹田，雙手輕輕放下。
- （3）兩手搓熱（如不熱，可哈氣至手或塗唾液再搓），然後罩住面部，熱熨面部。不覺熱時，開始浴面：從鼻側向下摩至下頦，從口角轉向上，往復擦 24 次；再用拇指抵住太陽穴，其餘四指分摩額頭 24 次；再順手用魚際揉擦眼角魚尾紋 24 次。全身放鬆。
- （4）回憶自己童年天真可愛的面容，或想像自己面容變得如自己愛慕喜愛的嬌美紅潤、細嫩明潔如玉，自己也更神清氣爽、怡然自得，約 5 分鐘。
- （5）兩手拇指魚際搓熱，擦鼻兩側 18 次，再用拇、食指夾住鼻梁骨上部輕輕捏壓 9 次，再按揉鼻翼兩側迎香穴 36 次。
- （6）兩拇指指背搓熱，擦眼瞼 18 次，擦眉 18 次；拇、食指按睛明、瞳子髎（眼眶內、外眼角）18 次；魚腰、承泣（上下眼眶中點）18 次；攢竹、絲竹空（眉頭眉梢）18 次。閉目，轉動眼珠左右各 18 次。
- （7）食指點耳門（即壓耳屏蓋住外耳道）18 次，拇、食指擦耳輪 18 次（以發熱為度），鳴天鼓 48 次（食指彈枕骨）。
- （8）雙手指梳頭，從前向後、再向前 18 次。
- （9）叩齒 36 次，攪海 36 次，漱津 36 次，吞津 3 次。
- （10）漱津 36 次，吞津 3 次，以意氣送至下丹田。
駐顏總結
愛美之心人皆有之，故此功適用於男、女兩性。美應是形神兼備的，內在美的神韻更具有永恆的魅力。這只有透過氣功的調心煉意才能做到，即古代所謂的「性命雙修，內外兼練」。
此功可改善頭面部血液循環，改善五官七竅功能，即中醫所謂的「引清陽之氣上升」，使耳目聰明、面容紅潤、皺斑不生、固齒堅發。總之，因為改善了局部的新陳代謝，故有美容抗衰老之效。
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