睡眠質量的好或壞，影響一整天精神狀態。

在我的記憶當中，很年輕的時候就開始睡眠質量不好，那個時候是睡眠不足，每天做作業不是做到很晚就是睡不著，但又要很早起來或是被叫醒，連週末都很難睡到自然醒，學業壓力與日俱增的同時，睡眠更是重要的，卻睡的越來越少，到了學校就想打瞌睡。

還記得我在高中課堂上也是睡了不少覺，還練就了很多技能，除了睜眼睡覺這個最高級的技能實在是學不會，其他的也都學的差不多，那個時候就覺得沒精神，當然也會影響到學習效果，就變成一個惡性循環，每天要強撐精神不能睡，真的是很痛苦。

後來上了大學能睡到自然醒了，時間就更是混亂，能睡的時間就要睡，不能睡的時間也要睡，偶爾還過著美國時間，直到那個時候還因為年輕能堅持，其實都是在消耗身體，不是一個好的狀態，雖然過的很瀟灑與爽快，好不容易不用被人掌控睡覺時長了。

其實多多少少都有感覺對於當天精神狀態的影響，不過沒特別放在心上，偶爾真的認為這樣不好或是身體不舒服時，才會調整一下，不過沒有隔幾天又恢復到混亂的作息時間，掙扎中度過，裡面還有其他因素導致，有機會能說一說。

之後發現如果睡眠時長足夠與自然睡醒，就不會那麼的疲勞，即便可能比較晚睡，再不行中午再補個午睡，精神都還能撐過一天，直到某一天發現這樣也不行了，要調整正常生活規律，想是這樣想，做也是這樣做了，不過卻沒有一個好的睡眠質量了，不是會睡不著就是睡到一半就會醒過來，只要中途有醒過一次，那天就會感覺很累，睡再多都沒幫助。

深眠時間也不足夠，又容易被聲響吵醒，沒有睡眠質量可言，因此就不用提精神狀態了，只會更糟不會更好，導致現在想盡辦法的要提升睡眠質量，而不是睡眠時長，不然一天都會過的生不如死。

第一就是不要太晚睡覺，至少11~12點要睡覺，總是一個進步，第二睡前要放輕鬆做點拉筋運動或是打坐也行，第三不要在睡前喝太多水，目前就是這些了，不用想著把所有方式都試一遍，只要能做到正常人做的就可以，總會有一個適合自己的方式能有一個好覺吧。