張傑克 JACKCHANG

睡前喝什麼不失眠？ 很多人晚上躺下卻翻來覆去睡不著，除了心情與環境因素，其實晚上的飲品也會影響睡眠。喝對飲料能幫助放鬆、安定心情，更快入睡；相反地，喝錯飲品反而會讓大腦興奮，導致失眠。 ✅ 睡前助眠的4款飲品 溫牛奶 ：含有色胺酸與鈣質，可幫助身體放鬆，提升入睡速度。 洋甘菊茶 ：常見的…

埃里克·托波爾的《超級長壽者》：解鎖健康老化的生活型態+藍圖 我們都渴望活得更久，更重要的是，活得更健康、更有活力。埃里克·托波爾博士，史克里普斯研究轉譯醫學的主席兼教授，同時也是史克里普斯研究轉譯醫學研究所的創始人兼主任，在他的新書《超級長壽者》（ Super Agers ）以及Substack電子報《Ground Truths》…

吃冰牙齒會痛，是不是蛀牙了？ 很多人都有這樣的經驗：炎炎夏日，一口冰淇淋或一杯冰飲料下肚，牙齒突然一陣酸痛，甚至覺得刺刺的，彷彿冰冷直達神經。這種「吃冰牙痛」的情況，在牙科中其實非常常見，大多與**牙齒敏感（牙本質過敏）**有關。那麼，為什麼我們的牙齒會對冰這麼「受不了」？有什麼方法可以改善或預防呢？這篇文章帶你深入了解牙齒敏感的…

AI圖/比酒精更傷肝？果糖代謝真相解析：脂肪肝、糖尿病風險 果糖（fructose）雖然與葡萄糖同屬單醣，但其代謝途徑特殊，大量果糖攝取會直接在肝臟內進行「去新生脂肪合成」（de novo lipogenesis, DNL），使肝臟累積過多脂肪，進而引發非酒精性脂肪肝（NAFLD）與後續的肝臟發炎、纖維化，甚至發展為肝硬化或肝癌。長…

AI圖/睡不好？這些飲食習慣可能妨礙你一夜好眠 常見不良飲食習慣對睡眠的影響 1. 過量咖啡因攝取 咖啡、茶、巧克力與含能量飲料中的咖啡因具有強烈的刺激作用，會競爭抑制腺苷（讓人產生睡意的化學物質），延遲入睡時間並縮短睡眠總時長。研究指出於睡前6小時內攝取200毫克咖啡因，會顯著降低睡眠效率與深度睡眠比例，且影響可持續至次日早晨​。…

AI圖/從觀念開始改變：打造健康生活，你必須知道的健康原則 生命的天秤： 勿以善小而不為，勿以惡小而為之。 生存與死亡可比喻成生命天秤的兩端。生命的長短與生活品質的好壞端看自己是在生存那一端加籌碼，還是在死亡那一端加籌碼。但是不管加正面籌碼或負面籌碼，時間籌碼總是落在死亡那一端。我們充其量只是在延後死亡的降臨，好讓我們有充裕的時間與…

睡覺是一門大學問 睡覺前洗澡 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出…