張傑克 JACKCHANG

睡前喝什麼不失眠？ 很多人晚上躺下卻翻來覆去睡不著，除了心情與環境因素，其實晚上的飲品也會影響睡眠。喝對飲料能幫助放鬆、安定心情，更快入睡；相反地，喝錯飲品反而會讓大腦興奮，導致失眠。 ✅ 睡前助眠的4款飲品 溫牛奶 ：含有色胺酸與鈣質，可幫助身體放鬆，提升入睡速度。 洋甘菊茶 ：常見的…

埃里克·托波爾的《超級長壽者》：解鎖健康老化的生活型態+藍圖 我們都渴望活得更久，更重要的是，活得更健康、更有活力。埃里克·托波爾博士，史克里普斯研究轉譯醫學的主席兼教授，同時也是史克里普斯研究轉譯醫學研究所的創始人兼主任，在他的新書《超級長壽者》（ Super Agers ）以及Substack電子報《Ground Truths》…

長期憂慮對身心的破壞力：學會排解焦慮，才是自我修復的關鍵 在這個節奏快速、資訊爆炸的時代，「焦慮」早已成為現代人無法逃避的日常情緒之一。你可能會因為工作壓力、家庭責任、未來不確定性而感到憂慮，但如果這些情緒無法被妥善排解，它們會如同亞歷克西·卡萊爾所說的那樣——像水滴穿石般，最終穿透你的身心，造成不可逆的傷害。 憂慮的本質：不是一時…

在這個數位時代，我們的生活幾乎被智慧型手機、社群媒體和各種線上服務所包圍。雖然科技讓我們的生活更加便利，但過度使用也可能對身心健康、工作效率與人際關係造成負面影響。本文將深入探討什麼是數位排毒、為何我們需要它，以及如何在日常生活中實踐，助你遠離科技毒害，重新掌握生活的主導權。 一、什麼是數位排毒？ 「數位排毒」（Digital De…

AI圖 在現今繁忙而充滿挑戰的生活中，我們常常被各種關係所包圍，無論是友情、親情、愛情還是職場上的合作關係，都在潛移默化中影響著我們的情緒與心態。每個人都值得被尊重與善待，這不僅是一句溫暖的勉勵，更是我們每個人應該牢記的人生信念。當我們面對一段真正健康的關係時，它不會讓我們感到恐懼或不安，而是讓我們從內心感受到前所未有的力量與支持。本文…

前言：當代社會的「慢性自殺」現象 凌晨三點的台北街頭，便利商店的燈光下，仍有上班族盯著筆電螢幕趕報告；大學宿舍裡，學生邊灌能量飲料邊敲打期末論文；客廳沙發上，追劇的人機械式滑動手機，直到天色漸亮……世界衛生組織最新報告指出，全球30%成年人長期睡眠不足，台灣睡眠醫學會更發現，20-45歲族群中，每3人就有1人每天睡不到6小時。 這不是熱…

何謂【茶氣】 茶水之中，蘊含有能夠滲透和疏通人體經絡的能量，使肌體舒適，心情愉悅 《神農本草經》記載「神農嘗百草，日遇七十二毒，得茶而解之」 人與茶氣的互動產生的效應，會因不同的人、不同環境、不同心境下的感受而不一樣 【茶之三氣】 「地氣」: 乃茶之本味，一款茶，產於哪座山，哪塊地，這就決定了它具備什麼樣的特質。 「茶氣」，這就是茶所具…

站椿幾乎是武術各門派共同的修練方法之一，但法門還是各家略有不同，包括了手的位置、呼吸方式和意念導引等等。 •兩腳與肩同寬，兩腳掌平行。 •雙手抬起，雙掌勞宮和膻中穴微微相對，形成氣場。 •輕閉眼睛，舌抵上顎。 •百會穴上頂，下巴微縮，沉肩墬肘，鬆腰落胯，收尾閭，足掌接地，重心分佈於全腳掌。 •用意念從頭到腳做一次放鬆導引。 •採自然呼吸…

引言 我們每個人或多或少都曾經歷過內心的黑暗時刻，那種迷茫、無助、懷疑自己的感受，讓人不知所措。然而，真正可怕的並不是黑暗，而是我們不敢承認自己值得擁有光，值得擁有幸福與成功。本篇文章將帶你探索內心深處的恐懼，並提供具體的方法來幫助你擁抱真正的自己，突破內心的限制。 第一章：認識內心的黑暗，面對自我的恐懼 1.1 何謂內心的黑暗？ 內心…

在現代社會中，事業的成功常被視為個人價值的重要指標。然而，若以犧牲健康為代價去追求事業，最終可能會發現這是一場得不償失的交易。正如一句廣為流傳的話所說：「人們拼命賺錢，卻用健康來換取；隨後，又用賺到的錢來買回健康。」這種惡性循環不僅令人感嘆，也讓我們開始思考：如何在事業與健康之間找到平衡，成為真正的智者？ 健康是事業的基石 健康與事業之…

人與自然的矛盾導致疾病 在現代社會，生活節奏加快，工作壓力倍增，越來越多人深受身體不適之苦。這些問題往往與不規律的生活方式息息相關。不良的生活習慣會逐步損害人體的內部機能，使得人體自愈系統過度勞累，最終導致疾病纏身。 健康，究竟該如何定義？《黃帝內經》中的「天人合一」觀點給予我們啟發：人體與自然是密不可分的整體，順應自然規律才能保持身心…