睡前喝什麼不失眠？4款助眠飲品與4種避免食物

 

睡前喝什麼不失眠？

很多人晚上躺下卻翻來覆去睡不著，除了心情與環境因素，其實晚上的飲品也會影響睡眠。喝對飲料能幫助放鬆、安定心情，更快入睡；相反地，喝錯飲品反而會讓大腦興奮，導致失眠。

✅ 睡前助眠的4款飲品

1. 溫牛奶：含有色胺酸與鈣質，可幫助身體放鬆，提升入睡速度。
2. 洋甘菊茶：常見的無咖啡因花草茶，有舒緩神經與安定情緒的效果。
3. 溫蜂蜜水：少量蜂蜜能帶來放鬆感，有助於睡眠。
4. 溫豆漿：富含蛋白質與色胺酸，對於素食者或不喝牛奶的人是好選擇。

❌ 睡前應避免的4種飲品

1. 咖啡：咖啡因會讓大腦保持清醒，影響入睡。
2. 濃茶：含茶鹼與咖啡因，可能導致心跳加速。
3. 含糖飲料：血糖起伏容易造成淺眠或半夜醒來。
4. 酒精：雖然可能暫時帶來放鬆感，但會打亂睡眠週期，導致淺眠或多夢。

睡前飲用的最佳時間

建議在睡前30分鐘到1小時飲用，避免臨睡前才喝，以免頻繁起夜影響睡眠。

結語

如果你常常失眠，不妨從調整飲品選擇開始。睡前一杯溫牛奶、蜂蜜水或洋甘菊茶，搭配放鬆的睡眠環境，會讓你更容易一覺到天亮。

常見問題（FAQ）

Q1：睡前喝水會不會影響睡眠？

A1：適量喝水沒有問題，但臨睡前喝太多，可能會因為頻繁起夜影響睡眠品質。

Q2：喝牛奶一定要熱的嗎？

A2：溫熱牛奶比較有助於放鬆身體，但若不方便加熱，常溫牛奶也可以。

Q3：無咖啡因的綠茶或紅茶可以睡前喝嗎？

A3：理論上可以，但仍有部分茶葉含有茶多酚，可能對某些人有輕微刺激作用。建議選擇花草茶或溫牛奶更安全。

Q4：睡前喝酒不是會比較快睡著嗎？

A4：酒精雖然能讓人快速入睡，但會打亂深層睡眠，導致淺眠或半夜醒來，長期還可能影響睡眠品質。