腹式呼吸法

腹式呼吸的好處，主要在於通過腹式呼吸膈肌下降，增加胸廓的上下徑，通過胸廓上下徑的增加來增加通氣量，改善職業需求所要求的通氣量增加，改善由於疾病導致的不同程度的通氣功能下降，來彌補通氣功能下降的需求。下面就一起來看看腹式呼吸的好處和功效，腹式呼吸的正確方法！

腹式呼吸的好處和功效

好處一、鍛煉肺活量

腹式呼吸能夠很好的鍛煉肺部功能，因為腹部的擴張，導致膈肌下降，肺部被迫擴張，壓力減小，外部壓強大，把空氣壓進肺部，所以可以很有效鍛煉肺部。而肺部的舒張以及壓縮，都可以把血液往心臟輸送，也從另外一個方面刺激了心臟，鍛煉了心功能，總之腹式呼吸對於心肺都有很好的鍛煉效果。

好處二、降低肺部受感染的機率

經常做腹式呼吸，可以很好的促進肺部物質的交換，我們都知道肺泡的血液非常豐富，也是動脈和靜脈交互的部位，因此如果肺泡得以足夠的擴張，那麼血液的交換也就越有效。

病原體能夠及時被血液之中的白細胞吞噬以及輸送到肝臟進行分解處理，避免在肺部堆積。

好處三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。另外腹式呼吸還能通過舒張腹部血管從而讓血壓降低，高血壓患者也可以多做的操作。

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸，並儘量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下，

第一，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放鬆，我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由於重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平臥位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以採取半臥位。

第二，雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三，呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。

第四，訓練的時間，鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。

第五，效果檢驗，腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。


2、用鼻吸氣用口呼氣。


3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。


4、每次5—15分鐘。