八段錦功法有疏通經絡的作用,可以解除肌肉緊張,筋脈痙攣,讓肢體關節氣血阻滯之處氣血通暢。這樣做的目的是促進損傷組織周圍血液循環,增加組織血液流量,從而起到活血化瘀的作用。八段錦動作柔和緩慢,能讓生命機體充分放鬆自然,更好地發揮人體自身的調節功能,因而有利於機體的全面恢復。
站式八段錦方法:
兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃須單舉,五勞七傷往後瞧,
搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,
攢拳怒目增力氣,背後七顛百病消。
第一式 兩手托天理三焦
功效:三焦,中醫學對人身部位的名稱,分為上焦、中焦和下焦。
上焦指胸膈以上部位,包括心、肺等臟腑;中焦指膈以下、臍以上部位,包括脾、胃等;下焦指臍以下,包括腎、膀胱、大腸、小腸等。
這節動作是全身的伸展活動,又伴隨呼吸閉氣導引,所以可以對內臟各部進行調理。同時對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助於矯正肩內收和駝背等不良姿勢。
第二式 左右開弓似射雕
功效:這一動作的重點在胸部,上焦。除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環。
第三式 調理脾胃須單舉
功效:這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力相爭,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治腸胃等疾病,增強消化功能。
第四式 五勞七傷向後瞧
功效:五勞,指“久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣”。都是因勞逸不當、活動失調而引起的損傷。
七傷,是我們的七情六欲而造成神經紊亂失調,從而造成臟腑氣血勞損。
通過頭部及軀幹反復向左、向右轉動,會對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,調節它們對臟腑氣血及身體各部的作用,從而達到消除疲勞和勞損的目的。
而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。有助於防治腸胃等疾病,增強消化功能。
第五式 搖頭擺尾去心火
功效:這段動作是個全身性動作,對整個身體都有良好作用。所謂去心火,就是去掉心裡陰火、虛火,使陰陽達到平衡。
第六式 兩手攀足固腎腰
功效:腰,是全身運動的關鍵部位,是人體重要組成部分,不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經,而且保護著內臟重要器官。
腰部運動,實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。按中醫理論,腎的含義和作用則更廣泛更重要,認為腎是“五臟之一”,又是“先天之本”、“藏精之臟”。
堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官,特別是腎臟、腎上腺等得到增強,既有助於防治常見的腰肌勞損等病,又能增強全身機能。
第七式 攢拳怒目增氣力
功效:攢拳怒目,可使大腦皮層和植物神經激發興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進肌肉發達,體力、耐力逐漸加大。可激發經氣,增強肌力,調理心肺等功能。
第八式 背後七顛百病消
功效:此動作可以把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位,也是整體八段錦的最後調理動作。可疏通背部脊椎經脈,增強脊髓神經功能等效。
掌握八段錦的口訣,可以有助於練習。
預備勢的口訣:
兩腳平行與肩寬,雙手側擺抱腹前,
屈膝身正心平靜,調整呼吸守丹田。
第一式雙手托天理三焦的口訣:
叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
第二式左右開弓似射雕的口訣:
跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦,
變掌外推臂伸展,併步起身往前看。
第三式調理脾胃須單舉的口訣:
外旋上穿經面前,一掌上撐一掌按,
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
第四式五勞七傷往後瞧的口訣:
起身松腕臂外旋,轉頭雙目往後看,
身體調正膝微屈,掌指向前往下按。
第五式搖頭擺尾去心火的口訣:
馬步下蹲臀收斂,先傾後旋向足看,
頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉。
第六式兩手攀足固腎腰的口訣:
以臂帶身上抻展,轉掌下按膻中前,
指順腋下向後插,摩運脊背將足攀。
第七式攢拳怒目增氣力的口訣:
馬步下蹲握固拳,單臂前衝瞪雙眼,
擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。
第八式背後七顛百病消的口訣:
兩腳併攏要沉肩,呼吸均勻把足顛,
腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。
收勢的口訣:
體態安詳身自然,均勻呼吸鼻內旋,
兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田。
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