什麼是超慢跑?
超慢跑比一般意義上的慢跑速度還要慢，雖然慢到和走路的速度差不多，但它本質上還是跑步。超慢跑沒有固定配速，但關鍵在於要讓身體可以負荷、跑步時感到輕鬆,以此能堅持下來，長時間運動。也因此，超慢跑適合兩類人群：平時不愛運動或者運動量很少的人；體力相對不足者如老人等。
日本田中宏曉教授在《超慢跑入門》中總結道：
想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往後擺動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；骨盆上方略微往前挺，盡量抬腿。
“超慢跑”這三個字看起來很容易懂，但如果不知道訣竅，還真不容易做到。想要輕鬆、愉快地超慢跑，不僅步幅要小，還要維持一定速度。也就是說，要採用“有效率的跑步姿勢”來超慢跑。
有效率的跑步姿勢要領：
1.將兩隻手放在胯骨最上方的位置，接著想像該處被線往前拉的感覺，交互踏出雙腿。
2.這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
3.雙手微彎，保持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。
基本上，超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢。一般成年人走1千米需要10～15分鐘。建議一開始以這個速度作為基準。
如果以走路的速度跑5分鐘後，身體還是沒有熱起來的話，可以試著稍微加快速度。但當有喘不過氣來的感覺時，就一定要立刻將速度調慢。
找到了適合自己的運動強度，接下來就要找到適合自己的運動頻率了。到底每週運動多少次、每次跑多少距離才夠呢？
若想長久保持健康並增強體力，就一定要持續進行適量的運動才行。唯有重複產生疲勞與消除疲勞，才能真正地增強體力。
每天至少運動20分鐘、每週運動3～5天，是最好的運動頻率。休息兩天，讓身體適度地休養。
至於跑步的時間和地點，就看你的心情了。早上、晚上、午休時間都可以，也不需要特殊的裝備，隨時隨地都可以開始。
超慢跑法要求以步行或者快走的速度進行慢跑，一般走路的速度大約為5公里/小時，大約配速為12:00;快走的速度大約為6-7公里/小時，配速約為10:00-8:30，當速度達到7.5公里/小時，也即配速8:00，走已經非常吃力，跑起來反而輕鬆一些。
所以超慢跑的速度大約介於5-7.5公里/小時，也即配速為12:00-8:00之間，當然不是說超慢跑不可以跑得更快一些，比如對於全馬300水平的跑者，超慢跑或許也能跑到配速6:00-6:30左右。
超慢跑對於速度的基本要求是跑步時能自如說話，或者說以微笑的速度慢慢地跑步，這裡的微笑不是強顏歡笑，而是跑步本身很輕鬆，所以可以自然微笑。
微笑著跑步，跑步時可以自如說話，是超慢跑法對於慢到什麼程度的基本標準。
超慢跑法要求步幅要小，不要主動跨大步，步頻達到180為最佳，說明這是一種小步幅快步頻的跑步方法。
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