古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。
每一個剛剛出生的小寶寶，都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。
然而，隨著年齡的增長，有些人甚至連彎腰勾腳都很困難，為什麼呢？
中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。
《內經》雲“諸筋者，皆屬於節”，又云“宗筋主束骨而利機關也”。
簡單來說，人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。
而人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，還能保護內臟免於受損。
所以說，只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。
但是，伴隨年齡的增長，人體中筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，從而出現“筋縮”。
日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出現意外跌倒，這就與筋縮有關。
此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也受筋縮影響。
筋縮有什麼表現？
是否有筋縮，可以通過以下症狀做個自我判斷：頸緊痛；
腰強直痛；
不能彎腰；
背緊痛；
腿痛及麻痺；
不能蹲下；
長短腿；
腳跟的筋有放射性牽引痛；
步伐邁不大，密步行走；
髖關節的韌帶有拉緊的感覺；
大腿既不能抬舉亦不能橫展；
身體不靈活；
肌肉收縮/萎縮；
手不能伸屈等。
上述症狀都是筋縮的表現。
如果你的身體有上面症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。
拉筋的5大好處
1、防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。
2、祛痛
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
3、排毒
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
4、美容瘦身
排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
5、預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
1、最省時的拉筋法——擺臂散步
在散步時拉筋，一舉多得。方法：
直腿大步走——很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
手臂甩起來——手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
2、最簡單的拉筋法——金雞獨立
人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的症狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助於防治小腦萎縮、梅尼埃病等。
方法：
微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。
3、最全面的拉筋法——站樁
站樁可以“拔筋拔骨”，且練習不拘時間、地點，較為方便。
除此之外，拉筋對人體還有諸多好處，多項研究發現，站樁對於腸胃病、心髒病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。
方法：
首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。
雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。
臀部似坐非坐，背部似靠非靠。
而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下鬆垂之意。
雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。
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