什麼是瑜伽瑙力？
瑙力法：增強並按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。
在古代印度瑜伽修行者們善於觀察、發現人們用來磨豆子、糧食的磨盤，受外力的影響推動後，內部進行深層的轉動碾磨，食物就成了粉末，這樣更利於人們吸收消化。於是他們就有了一個偉大的想法，如果將螺旋形的腸道進行受力的深度按摩，是不是也可以將邊邊角角的廢物給排除體外呢，經過長期的一個實踐，的確可以幫臟腑排毒。
練習瑙力的好處：
當然、長期練習瑜伽體式可以給我們身體帶來健康，但瑜伽者們，更注重的是內在修行，提倡關注內在，清潔法是內在清潔之一。
有研究表明，人體的髒器健康情況下單個壽命可達200年左右，它們健康了，人也能延年益壽了，現在我們生活在空氣污染環境中，吃著非自然生長的食物，體內有著分解不了的農藥殘留物，有著角角落落排不淨的垃圾，長期積累下去，內臟就慢慢的受損，我們深知這個問題，現代人練瑙力也是為了更好的加強內臟機能，讓它更好的進行工作。
一個簡單的科學原理，當腹部深層受壓時，會他調動身體的自愈力（‘使命’和‘保護’）機能，迅速往臟器輸送能量和血液，這時它的工作會被加快，甚至激活，有效地進行垃圾排毒。
瑙力最常見的效果：
平衡血糖
改善便秘
按摩強健內臟
增加橫膈膜的靈活度
對神經系統也有幫助，特別是神經衰弱的人，記憶力差的。
可提升火的能量，火主消化，沒有飢餓感的人可改善，特別適合孩子，練完15分鐘後飢餓感就會很明顯。
激活不敏感的細胞。
瑙力的禁忌：
胃潰瘍不可以
肺部做過手術的不可能
孕婦，生理期不能
疝氣患者不可
嚴重腰間盤突出的不可以
高血壓的不能（屏息會使血壓升高）
哮喘病發作期不能，平時可以
注意事項：
一定要空腹練習，建議早上通體舒暢後。
吃飯後3小時或喝水後一個小時再練，飽腹後人是比較笨拙的，靈敏度不足，基本找不到感覺。
練習之前一定要先練習懸息，當提膈肌向上（火的擴張）的時候時間需要延長屏息的。
人要放鬆，不要急於求成，這樣會影響下一步練習。
95%的同學在第一、二次嘗試都找不到感覺，不要氣餒，接著再練。
對著鏡子練更容易找到感覺。
如果腹部比較鬆弛或者脂肪太厚，外部看不明顯，可以去感受深層的滾動。
練習方法：
瑙力的形成分幾個步驟，分別有不同的名字。
第一步班達：
準備：盤坐或者站姿均可，站姿需要兩腳分開比肩略寬，卷尾椎（不可翹臀，不然就找不到腹部的感覺）手掌根部撐在大腿上方根部（正上方，膝關節均可），先吸氣，呼氣排空屏氣，上提膈肌（橫膈膜位置內凹）進行喉鎖（喉嚨內收），維持5-8秒，再放鬆。 [建議第1步多練2天]
第二步火的擴張：
在班達的基礎上一個外懸吸內進行快速收縮（也可看做為上下滾動），來回重複五組。
在瑜伽的能量學說認為，火能量是運行消化能源，古印度的瑜伽修行者們發現這個原理，用原材料變成火的過程，快速摩擦產生熱能，後來慢慢就延伸出火的擴張練習。
火的擴張練習時，先不要快，循序漸進，先從慢的開始，如果屏氣時間太短，建議你不要把氧氣排空留10%的氧氣可供你支撐練習。
第三步瑙力(腹直肌)
腹直肌在腹腔深層，上端起自第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突，止於恥骨上緣，被腹白線分為左右。
先做個瑜伽中的船式，感受它凸起來的位置，在做瑙力推中間腹直肌的時候，就是這裡凸起。
1、（單側）掌根在腿部上方滲透式用力，這時意識關注腹直肌，啟動右側腹直肌凸起，左側用力啟動左側腹直肌。大家會發現一側好控制另一側就弱些。
2、（中間）雙手掌與腹直肌同時用力，依然在屏氣的時候推腹直肌向中間凸起。
3、（滾動）將腹肌從右到左或從左到右，將你腹肌的意識與雙手力量平衡配合，從右到左時右手用力，依然是在屏氣（班達）的基礎的進行，將右側的腹肌推向左側。反側同樣，建議先練單側，不要一次屏氣試雙側。
總結：從班達到火的擴張再到瑙力，循序漸進練習，一步做好，下步才更好進行，切記急於求成。
看到瑜伽瑙力法的第一個想法，就是太恐怖了吧。也有人叫它外星人瑜伽法，因為做的時候就像外星人的模樣？先記下來以後有機會再試試，畢竟要空腹的時候做。很難找到空腹的時機啊！哈哈哈。主要是很酷！
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