睡眠不好試試,睡前10分鐘道家還陽臥




一,還陽臥功法:身體自然放鬆平躺,髖關節放鬆,腿似環,雙下肢彎曲,膝關節彎曲,雙側的胯關節外展,使雙腿形成一個類似於環狀,兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰更好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。


二,心法:養氣忘言守,降心為不為。動靜知宗祖,無事更尋誰。


三,平臥方向

平臥頭北腳南最好。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。


四,注意:剛開始不得法練還陽臥容易使人比較興奮,易導致失眠,不當還會易遺精,當掌握竅門,熟悉幾天后就會輕鬆自然,得功精進。



五,功效。主要體現在對下肢的經絡有疏通作用,包括足三陰經和足三陽經,特別是對肝經和腎經兩條陰經效果比較好。具體作用:


1、可以緩解下肢肌肉的僵硬和緊張,緩解下肢運動疲勞,因人體下肢通常大部分時間,都是處於負重狀態下,所以下肢的血液循環比較容易受到阻滯。


2、還陽臥對於肝經、腎經所主的疾病有一定的輔助治療作用,特別是對下焦疾病,比如泌尿生殖系統疾病、女性痛經,男性的前列腺炎等有一定緩解效果。


3,這個姿勢能夠促使陽氣和腎氣充盈起來,擺這個姿勢在兩個腳後跟和腳心相對,然,使兩個腎經能夠形成一個循環,手放在腹部,在任脈神闕附近溫陽,可以是這個下丹田的丹氣豐盈。


4,這種平臥的方法,身體容易放鬆,然後那這個內側的大腿內收肌群的受到牽拉,對內收肌群的放鬆們,能夠使我們的盆底肌群也得到鍛煉。所以還陽臥並配合心法主要的作用還是使陽氣和腎氣來得到充盈的鍛煉,好些是丹道睡功的另種方式,週天行氣,還陽歸元。

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