礦物質|鈣的重要性|功效作用與補充

鈣是人體必需的營養素，它在骨骼、牙齒、血液和肌肉中都有所含。鈣可以幫助保持骨骼健康，並參與肌肉收縮、神經傳導和血液凝結等過程。鈣也是酵素的活性成分之一，參與許多生理功能。

鈣在人體中有許多功能。

1. 骨骼健康：鈣是骨骼的主要成分，可以幫助保持骨骼健康。
2. 肌肉收縮：鈣在肌肉收縮中起角色。
3. 神經傳導：鈣在神經傳導中起角色。
4. 血液凝結：鈣參與血液凝結過程。
5. 酵素活性：鈣是酵素的活性成分之一，參與許多生理功能。
6. 其他功能：鈣還可以幫助控制血壓、促進維生素D的吸收和利用、保持心臟健康等。

建議日鈣攝取量取決於年齡和性別。根據美國農業部（USDA）的指南，對於成年人，建議日鈣攝取量為1000-1200毫克。對於孕婦和哺乳期婦女，建議日鈣攝取量可能會略高於這個範圍。

請注意，建議日鈣攝取量是指每天需要攝取的最低鈣量，並不是每天必須攝取的最高量。過量的鈣攝取可能會導致副作用，因此建議在諮詢醫生或營養師的情況下進行補充。