人體必需礦物質！

人體必需礦物質是指人體生理功能所必需的礦物質。這些礦物質包括鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、錳、銅和鈣。



鈣是人體中最常見的礦物質，它在骨骼和牙齒中起著重要作用，還可以調節肌肉收縮和神經傳導。磷是另一種重要的礦物質，它可以幫助維持骨骼和牙齒的強度，還可以參與能量代謝和蛋白質合成。鉀是一種必需的電解質，它可以幫助調節體液平衡和心跳。鈉是另一種重要的電解質，它可以調節體內液體平衡和神經傳導。鎂是人體中第三常見的礦物質，它可以參與許多生化反應，包括蛋白質合成和能量代謝。



鐵是人體中最重要的礦物質之一，它是血液中的一種成分，可以幫助運送氧氣到體內的各個部位。鋅是另一種重要的礦物質，它可以促進免疫系統功能和蛋白質合成，還可以參與多種生化反應。錳是另一種重要的礦物質，它可以參與血液生成和免疫系統功能。銅是人體中另一種重要的礦物質，它可以幫助轉化食物中的能量，還可以促進血液生成和免疫系統功能。



人體每天需要攝取這些礦物質以保持健康。大多數人可以通過飲食獲得足夠的礦物質，但是有些人可能需要補充礦物質，例如因為疾病或某些用藥而導致的礦物質損失。在這種情況下，可能需要服用礦物質補充劑。

大多數礦物質都可以通過飲食獲得。下面是一些常見的礦物質和它們的常見食物來源：

• 鈣：牛奶、豆類、菠菜、芹菜、豆腐、芝士、芥蘭、花生醬
• 磷：肉類、魚、蛋、奶類、豆類、小麥粉、杏仁
• 鉀：香蕉、菠菜、番茄、西瓜、豆類、馬鈴薯、葡萄乾
• 鈉：鹽、腌肉、腌魚、蔬菜、豆類、面包、熟食
• 鎂：黑豆、大豆、豆類、非裂莢花生、芝士、香蕉、面包
• 鐵：肉類、魚、蛋、豆類、豆腐、菠菜、穀類、堅果
• 鋅：肉類、魚、蛋、豆類、小麥粉、堅果、芝士、蔬菜
• 錳：肉類、魚、蛋、小麥粉、堅果、豆類、蔬菜
• 銅：肉類、海鮮、豆類、小麥粉、堅果、菠菜、豆腐