鎂的功效與好處！建議攝取量

鎂是人體中的一種礦物質，是身體的組成成分之一。它在身體中扮演著重要的角色，可以促進骨頭健康、肌肉收縮和神經傳導。鎂也可以幫助身體消化蛋白質和脂肪，並參與身體代謝過程。

鎂在人體中有許多重要的功能，包括：

• 促進骨頭健康：鎂可以促進骨頭吸收鈣，幫助骨頭保持健康。
• 支持肌肉收縮：鎂參與肌肉收縮和放鬆的過程，有助於身體正常運動。
• 神經傳導：鎂可以幫助神經傳導，促進身體的感覺和運動能力。
• 消化蛋白質和脂肪：鎂可以幫助身體消化蛋白質和脂肪，促進新陳代謝。
• 平衡酸鹼值：鎂可以幫助身體保持酸鹼值平衡，維持生理功能的正常運作。

推薦每天攝取鎂的最低量是310-320毫克，但是這個量會因為年齡、性別、體重、體質、體力勞動、懷孕或哺乳狀態而有所不同。

建議您咨詢醫生或營養師，瞭解您應該攝取多少鎂。

以下是不同人群每天推薦攝取鎂的量：

成年男性：400-420毫克

成年女性：310-320毫克

孕婦：350-360毫克

哺乳婦：310-320毫克

兒童：80-240毫克（根據年齡而定）

老年人：420毫克

請注意，攝取過多的鎂可能會導致腎臟功能損害，甚至有潛在的危險。因此，建議您不要超過每天700毫克的鎂攝取量。

以下是一些天然食物中富含鎂的食物：

1. 蔬菜：菠菜、芹菜、芥菜、蘆筍、花椰菜、青江菜、韭菜、芥菜苗、蘆薈、芹菜苗、大蒜、洋蔥、薑、番茄、茄子、青椒、辣椒、胡蘿蔔、南瓜、冬瓜、芝麻菜、芝麻菜苗
2. 堅果和種子：杏仁、松子、腰果、核桃、胡桃、松子仁、松子油、葵花籽、芝麻
3. 豆類：豆腐、豆腐乳、豆腐干、豆腐皮、黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白豆、大豆油、豆漿、豆腐花
4. 全谷物：小米、玉米、小麥、大麥、燕麥、黑麥、燕麥片、燕麥粉、燕麥麵包
5. 其他：紫菜、海帶、海苔、海藻、豆腐乾、豆腐花、澱粉、糯米、糯米粉、糯米麵、薏仁、薏仁粉、薏仁水

請注意，這只是一部分富含鎂的天然食物，還有許多其他食物也含有鎂。建議您多吃各種健康的天然食物，以獲得充足的營養。