不再抗拒，擁抱生活：如何找回內心的平靜與力量

 

AI圖/不再抗拒，擁抱生活：如何找回內心的平靜與力量

1. 抗拒的成因與影響

1.1 情緒逃避的心理機制

人類天性傾向於避開痛苦感受，這種「情緒逃避」（emotional avoidance）源自大腦的「戰或逃反應」，在面臨威脅時啟動，旨在保護個體免受創傷⚠️ 。然而，長期壓抑負面情緒會造成心理能量浪費，並促使焦慮、憂鬱等症狀加劇 。

1.2 抗拒對身心的負面影響

研究顯示，持續的情緒壓抑與身體健康息息相關，包括心血管疾病風險升高和免疫力下降 。同時，情緒抗拒也會削弱個人對正向經驗的敏感度，使人陷於負向思維迴圈 。

2. 三大核心策略：覺察、接納、流動

在理解抗拒成因後，以下三大核心策略將協助你逐步釋放抗拒，迎向平靜。

2.1 覺察（Awareness）

覺察即是在當下捕捉情緒與身體感受的能力。

• 正念練習（Mindfulness）：透過觀察呼吸，將注意力從「思考」拉回「當下」​。

• 情緒標記（Labeling Emotions）：簡單地為當下情緒命名，如「我現在感到焦慮」或「我現在很悲傷」，可降低情緒強度 。

• 身體掃描（Body Scan）：從頭至腳注意身體緊張處，並輕輕鬆開，有助於認識情緒與身體的連結 。

2.2 接納（Acceptance）

接納並不是放棄改變，而是允許一切情緒存在，減少內在衝突。

• 非評價式觀察（Non-judgmental Observation）：不將情緒分為好壞，而是純粹感受它們的來去 。

• 自我同情（Self-compassion）：以支持、理解的態度對待自己，如同對待親友般溫柔 。

• 觀察練習：在每次情緒出現時，輕聲對自己說：「我允許自己感受此刻的痛苦／恐懼」 。

2.3 流動（Flow）

流動指的是在行動中保持開放與靈活，讓生命的能量順暢流動。

• 小步行動（Small Steps）：設定每日可完成的微型目標，讓改變更具可行性 。

• 創意表達（Creative Expression）：利用藝術、寫作、音樂等方式抒發情緒，避免一味內化 。

• 正念行動（Mindful Action）：在做任何事時，將全部注意力放在當下，如「吃飯時只吃飯、喝茶時只喝茶」 。

3. 日常練習：五大落實步驟

為了將上述策略轉化為習慣，以下五大練習可每日執行：

1. 晨間正念冥想（5–10 分鐘）：選一段固定時間，專注於呼吸或身體掃描，為一天定調 。

2. 三次情緒檢測：上午、下午、睡前，簡單問自己「我現在的感受是什麼？」並以一兩句寫下來 。

3. 身體伸展或瑜伽（10 分鐘）：幫助釋放身心的僵硬與壓力 。

4. 日間小步行動：挑選一件長期逃避的小事，設定今天做一點點，如「今天打開那封未讀郵件」 。

5. 睡前放鬆儀式（5 分鐘）：深呼吸、聆聽輕音樂或寫下三件感恩事件，為睡眠做準備 。

4. 常見阻礙與突破之道

4.1 阻礙一：完美主義

完美主義者常因「必須一次做到最好」而畏懼行動。

• 突破之道：允許「足夠好」即可，將焦點從結果轉向過程 。

4.2 阻礙二：自我批判

過度批判的內在聲音，會製造更多抗拒。

• 突破之道：練習自我同情，對自己說話要像對待朋友一般溫柔 。

4.3 阻礙三：缺乏支持系統

孤單面對變化容易放棄。

• 突破之道：尋找志同道合的團體或好友，互相鼓勵與督促 。

5. 結論：讓平靜成為你的新常態

放下對情緒與經驗的恐懼，並非一蹴可幾，而是透過「覺察、接納、流動」三大策略，配合「日常練習」持續耕耘，最終將平靜內化為生活的一部分。從今天起，從一個呼吸、一個覺察開始，神奇的事情就會在你不抵抗的流動中，悄然發生。

參考文獻

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