易筋經與養生：傳承千年的健身秘笈
什麼是「易筋經」？
「易」意指移動、活動；「筋」泛指肌肉與筋骨；「經」則是指常道與規範。顧名思義，「易筋經」就是一種透過活動肌肉與筋骨，使全身經絡、氣血通暢，進而增進健康、祛病延年的傳統健身法。
相傳易筋經是由中國佛教禪宗創始者菩提達摩所傳授。南北朝梁武帝時期（公元5世紀），達摩北渡至河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了此法。起初，這只是為了緩解坐禪修煉帶來的困倦與疲勞，因此動作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的姿勢為主，且多仿效古代的各種勞動姿勢。隨後逐漸流傳開來，自唐代以後，歷代養生典籍多有記載，成為中國民間廣為流傳的健身術之一。
易筋經的功法特點
易筋經是一門將意念、呼吸、動作緊密結合的功法。它尤其重視意念鍛煉，要求練習時排除雜念，透過意識的專注，達到「動隨意行，意隨氣行」，以此調節肌肉與筋骨的張力。
其獨特的「伸筋拔骨」運動形式，能讓肌肉與筋骨在柔、緩、輕、慢的動作中，得到有意識地伸展、拉長與收縮。長期練功可使肌肉與韌帶富有彈性，增強收縮舒張能力，改善局部營養。同時，它能促使全身經絡氣血通暢、五臟六腑調和，讓人精神充沛。當然，這必須持之以恆，才能達到容光煥發、耳聰目明、老當益壯的效果。
鍛煉方法與十二勢
易筋經包含內功與外功兩種鍛煉方式，各具十二勢：
- 內功： 採站姿，以特定姿勢搭配呼吸誘導，逐步加強筋脈與臟腑功能，多採取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可憋氣。
- 經典十二勢： 包括韋馱獻杵（三勢）、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
練功四大要領
精神清靜： 意守丹田，排除干擾。
調息均勻： 舌抵上腭，採用腹式呼吸，保持勻長緩和。
松靜結合： 剛柔並濟，身體自然放鬆，不可緊張僵硬，力求「動隨意行」。
漸進出力： 用力時肌肉應逐漸收縮至緊張狀態，隨後再緩緩放鬆。
適用對象
- 內功： 運動量較大且難度較高，通常適用於體力較好的青壯年或特定慢性病患者，能顯著改善體質。
- 外功： 主要活動指掌及上肢，適用對象較廣，包含各年齡層的健康人士及慢性病患者。透過上肢運動來運氣壯力、活血舒筋，達到影響全身的效果。
資料來源網絡
0 留言