找回身體的元氣！培元功「火燒丹田」修煉秘訣與五心納氣法

 

培元功基本功法（莫文丹）

一、 換氣

練習時間與地點： 每日子時（23:00-01:00）與寅時（03:00-05:00），選擇柏樹較多、環境幽靜、空氣清新的地方練功。

預備動作：

1. 先活動頭部、四肢、膝蓋、腳踝等關節數分鐘。

2. 面向南方，挺身站立，口眼微閉，下頷微收。

3. 兩足橫開與肩同寬，腳尖稍微內扣，腳掌心含空（湧泉穴微提），雙手自然下垂於大腿外側（如圖1.1）。

4. 全身放鬆： 從頭面、頸項、肩、胸背、腰腹、髖關節、會陰、大腿、膝蓋、小腿、踝關節至雙腳掌，由上而下逐次放鬆三遍。

功法步驟：

1. 吐濁： 待全身充分放鬆後，以口盡力呼出三口體內的濁氣。

2. 順呼吸： 採用「口呼鼻吸」法。

   • 吸氣時： 舌尖輕抵上顎，小腹微凸。意想氣從頭頂百會穴垂直下降至下丹田。同時，雙手從大腿兩側缓慢作弧形上提到額頭兩側上方（如圖1.2）。手掌指伸直，指尖相對，掌心向後，拇指斜朝上。

   • 呼氣時： 張口輕輕呼氣，舌尖放平，小腹內收。雙手在額側內旋翻轉，掌心向下，掌指相對，經胸腹前向下按壓至腳尖地面，上身隨之向前俯，兩腿繃直不可彎曲（如圖1.3）。

3. 導引： 前俯呼氣時，意想內氣從丹田分兩股經大腿前內側，注入雙足心的湧泉穴。

4. 起身： 慢慢直腰抬身，兩手外旋轉掌，緩慢向上作弧形上提。同時吸氣，意想內氣從腳後外側上升，經外胯返回丹田。

5. 頻率： 如此反覆練習約 30 分鐘。

正常效應： 練功一星期至一個月內，手腳心會出現發熱、發麻、發涼或發脹感，腹部發熱並有腸鳴音（雷鳴）。身體可能出現大、小、輕、重、光亮、癢、跳等「得氣感」。

二、 培元功

(1) 蓄精培元

本功法可站、坐、臥，但以坐式效果最佳，初學者不宜採用行走式。

練功步驟：

1. 入靜準備： 腦中建立「我要練功了」的念頭。選擇南北向位置，擺好姿勢。

2. 心理建設與放鬆： 默想「我已開始練功，不再雜事分心」。由頭至腳快速放鬆三次，姿勢保持不變。

3. 呼吸型態： 用鼻吸鼻呼，口閉，神態自然。舌尖自然平伸，輕觸上牙齦。

4. 意守丹田： 意念集中在下丹田 3-5 分鐘。

5. 採氣想像： 想像天上日月星之精華為金黃色（或紅色）氣體充斥天空，自己置身其中。

6. 呼吸操作： 採用順式呼吸（吸凸呼收）。

   • 吸氣時： 想像頭頂百會穴開一如杯口大的小孔，金黃精華氣從此進入，沿身體中心線降至下丹田。

   • 呼氣時： 想像精華氣被腹部吸收，同時將濁氣從大腿中間降至雙足湧泉穴，排入地底深處（如圖1.4）或從心窩排泄。

   • 進階配合： 熟練後，吸氣時配合輕微收縮肛門（提肛），不可用力過大。

收功方法（練功 30-60 分鐘後）：

1. 揉腹： 兩手重疊（左手勞宮穴按肚臍，右手搭其上）。以臍為中心，順時針由內向外旋轉 18-36 圈（女子反之）；再逆時針由外向內旋轉 18-36 圈。

2. 擦面： 雙手搓熱，輕擦顏面 18 次。

3. 結尾： 放鬆全身，緩行十步即完成。

輔助藥方（補元酒）： 已婚者因元陽走漏，建議服藥輔助；未婚者效果更佳。

• 成分： 熟地、當歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹（各 30 克）；車前子、杜仲、黃柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎補（各 24 克）；鹿茸（20 克，或用紅參代替）；甘草、韭子、鎖陽子、小茴香（各 15 克）。
• 用法： 研末，用米酒浸泡（酒面高過藥面一指），密封一月。每日早晚各服 10 毫升。

正常效應： 10 天左右腹部發熱、腸鳴、排氣增多；一個月後熱感擴大；三個月後氣力大增，小腹熱感顯著（火燒丹田），部分人可通小周天。

(2) 五心納氣法

採用熊樁（站樁）姿勢練功。

功法步驟：

1. 意守： 先意守丹田 3-5 分鐘。

2. 呼吸： 順呼吸法，先呼後吸，吸長呼短。

3. 納氣：吸氣時： 想像天地精華從「五心」（頂心百會、雙手心勞宮、雙腳心湧泉）源源不絕匯聚於丹田。同時，放鬆睾丸與肛門。呼氣時： 柔和地收提睾丸與肛門，意想體內濁氣從「五心」排出。

4. 時長： 練習 30-60 分鐘。收功方法同「蓄精培元」。

練功要領： 吸取日月星之精華與山水靈氣，呼出病濁之氣。意守「五心」，動靜結合。

正常效應： 五心部位出現熱、麻、跳動感。皮膚有蟻爬感，全身輕快舒適，有如白雲升飄感。此外，男性會因精氣充沛而產生生理上的勃舉現象。

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