小周天練功法
我幼年時體弱多病，到了 18 歲時健康狀況更差，長年臥病在床。後遵照醫囑，掃除妄念，安心靜養，病體才稍微好轉。1947 年，在我 30 歲時，友人勸我靜養，一日打坐三次。坐時妄念紛飛，呼吸反而粗促不順，以致胸廓感到堅實窒礙，耿耿於懷。當時聽聞江漢名醫、氣功家祝老大夫由京返漢，隨即登門求教，學會了小周天練功法，從此以後便堅持練習。
1956 年 3 月 15 日夜間，正坐功時，突然覺得尾閭周圍奇癢難受，半日後消失。至 5 月 3 日半夜，兩腿忽然動搖，左八下右八下，對稱平衡，兩夜後又消失。此後又出現過尾閭附近有蚯蚓般的蠕動，持續三個月不斷。至 8 月 15 日夜間，變為身體前後搖動，頭頸旋轉如狂，震動之狀無法自持，半日之後威力更大，連床榻都隨之震動。
至 10 月 19 日夜，尾閭發熱，遍及全身，如同圍爐取暖。除夕趺坐（盤腿坐）時，有一股熱氣自尾閭穴升起，上升至頸下大椎穴停頓不動，我即以意領氣引向頭頂而過，降到顏面，再循胸腹，進入丹田。用此法操練兩日後，尾閭穴的一股熱氣上升，自動衝過大椎穴上達頭頂百會穴縈繞盤旋，如泰山壓頂，頭部左搖六十三次，右搖六十三次。直到 1958 年 3 月 14 日夜，熱氣才自動從後上經向前下，沿任督二脈循環一周。從此以後，一呼一吸、一上一下隨息不已。身體轉弱為強，百病消除。
下面簡介具體的練功方法：
一、 準備與姿勢
首先，選一清靜之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風向直吹。然後寬衣解帶，靜坐於床上或沙發上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
靜坐姿勢分為雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到「三折式」，即：
- 臀部略向後。
- 腹部稍鼓起。
- 胸部微前俯。 不故意做作，以舒適為度。雙手相握置於腹下。
二、 入靜與呼吸
然後微閉雙目，安然入靜，不思、不看、不聽、不動。舌抵上顎，口中津液滿後隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可採取隨息法消除之。
呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一如「龜息」。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者會有氣息下沉的感覺，即「氣貫丹田」。意識若不隨之而下，便無此感覺，也代表產生了雜念。
所謂隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹。用此法沉氣既可避免產生雜念，又可避免久練後出現胃滿胸梗的弊端，可謂一舉兩得。
三、 運行小周天
如此練習三個月，小腹必然產生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有特定的線路，即任督二脈，從後上經前下，來回不止，循環不息。
具體操作方法如下： 用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，循環不已，至練功完畢為止。 註：小周天所說的丹田，是指臍下一寸五分的「氣海穴」。
四、 注意事項與流弊預防
練小周天時切忌用力吸氣，或拱背、挺肩、低頭使後頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必循序漸進，不急不躁，因勢利導。急躁冒進容易產生偏差。
五、 運氣治病法
小周天通達後，即可運用此法治病。但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關係，然後才能引氣循經運行，氣攻病所。
- 經絡循行例： 若足少陽膽經所屬病區或其經過之處有疾病痛癢，即可引氣循該經運行。
- 線路： 意識暗示丹田熱氣下行，過小腹、繞陰器、過谷道、到尾閭，向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行，抵後頸大椎穴會合，上達百會穴，下顏面，向兩肩肩井穴去，入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環跳穴，再下經風市而至膝下外側陽陵泉，達踝上三寸懸鐘穴，最後抵達足底湧泉穴止。
- 捷徑治病法： 另一種方法是不經過小周天迂迴老路，而是以意領氣，抄直就捷，直達病所。此法若順其勢可氣到病除；若逆其勢，則會弄巧成拙，加重病情。
六、 收功與按摩
不論是靜坐吐納、周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然後微開雙目，輕伸手足，緩慢移步，切勿匆促。接著按摩「八會穴」，輔助周天運氣之不足。
八會穴（臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓）：
臟會： 章門穴
腑會： 中脘穴
氣會： 膻中穴
血會： 膈俞穴
筋會： 陽陵泉穴
脈會： 太淵穴
骨會： 大杼穴
髓會： 絕骨穴 方法：練功完畢後搓熱手指，按住穴位，徐徐摩搓至發熱，或搓 36 遍。可根據病情選穴（如胃病選中脘，肺病選膻中）。
其餘八個按摩部位：
拇指背拭目（去心火）。
拇指擦鼻（潤肺）。
拇、食指擦耳（補腎）。
左右掌心擦面（健脾）。
雙手掩耳「鳴天鼓」（清頭腦）。
左右手搓「玉枕關」（治神經衰弱）。
左右掌摩擦「腰眼」（治腰痛）。
摩擦左右足心（治高壓、失眠）。 最後，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。每日早晚各一次，或僅早晨練習，每次 40-60 分鐘。
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