養生松靜功入門教學：放鬆身心、改善失眠的氣功法

 

養生松靜功

本功法是初學者入門的練功法，經多人實踐而不斷得到修正與完善。它對治療高血壓、神經衰弱、潰瘍病等症狀有較好療效，同時也能誘導助眠。

（一）操作方法

1. 姿勢： 松靜功一般可分為臥式、站式及坐式三種。

• 臥式： 分為仰臥式與側臥式。

• 站式： 取自然站樁。

• 坐式： 取平坐式或靠坐式。

2. 放鬆法： 放鬆法分為「局部放鬆法」和「三線放鬆法」兩種。放鬆法是基本功，擺好姿勢後，用意識引導全身放鬆，主要目的是消除緊張，使全身肌肉、內臟、血管、神經得到放鬆。

• 要求： 自頭頂向腳下放鬆。

• 要領： 頭部放鬆，虛靈頂勁（頭輕輕向上頂起之意），兩肩放鬆，腹部放鬆。

• 體感： 全身最大限度放鬆後，自我感覺如騰雲駕霧、飄飄然，自然產生輕鬆舒適感。放鬆對於促進入靜、提高練功效果具有非常重要的作用。

3. 呼吸法： 松靜氣功採用順呼吸法（即腹式呼吸法）。

4. 入靜法： 入靜是練習本功最重要的一環。可以透過意守法和默念來幫助入靜：

• 練功時，將意念集中於丹田（即臍下小腹處）。

• 開始練習時，可輕閉雙眼，隨著呼吸的一起一落，想像小腹的一脹一縮，藉此驅除雜念，慢慢進入無雜念的境界。

5. 收功： 練功時間沒有硬性規定，視個人情況而定，一般每次至少練半小時。

• 步驟： 練完功後不要急於起身。以肚臍為中心，一隻手掌心按在肚臍上，另一隻手掌心貼在該手背上。

• 動作： 兩手同時以肚臍為中心，由內向外、由小圈到大圈緩緩劃圓，左轉二十四圈；稍作停頓後，再由外向內、由大圈到小圈，右轉三十六圈，回到肚臍處停止，即可收功。

（二）注意事項

1. 本功法簡便易學，核心在於「松靜自然」，通常不會出偏差。

2. 禁忌： 在發高燒、大出血等急症期間，以及精神分裂症患者的急性發作期，不宜選練本功。

來源： 養生松靜功 _ 功法實踐 _ 氣功人網