丹田靜功
丹田靜功專練真氣，能使丹田在短期內聚積、貯存和調動真氣，具有得氣快、氣感強、簡便易學等特點。只要遵循功法要旨，堅持鍛鍊，一般 2—3 天即有腹內溫熱跳動之感，2 個月可以氣通周天。今介紹如下：
一、站式內氣轉立面圓圈
兩足分開同肩寬，重心在兩足間稍偏前，頭中正，頂懸項豎，下顎微收，沉肩墜肘，虛腋鬆腕，合掌舒指，含胸拔背，鬆腰縮胯，肛門輕提，兩膝微屈，足趾平鋪，口眼輕閉，舌舐上腭，精神內守，平心靜氣。
先作分段貫氣放鬆法：從頭部、頸部、兩肩、兩手、胸背、腰腹、兩下肢、兩足部，依次自上而下放鬆，兩眼隨之內視，並配合呼氣，默念「鬆」，放鬆每一部位時念 2—3 遍，體會周身內外放鬆後的快感。本法反覆行 3—5 次。
然後兩手在腹前抱氣似球，吸氣時提肛收腹，意念氣由丹田吸至命門，臍中與命門相貼，同時兩掌向腹部移動內收。呼氣時緩緩放鬆，腹部順勢自然鼓起，同時兩手逐漸向前外分開，此為丹田呼吸法。注意凝神內照，呼吸綿細勻長，但不可過於飽和，應稍留有餘地。青年人呼吸 24 次，中年人呼吸 48 次，老年人呼吸 72 次。
再意守下丹田，意念腹內空鬆虛無，丹田內有一氣團轉動，意念中氣團之大小無一定要求，小則如雞蛋黃，大則如籃球均可。
氣團轉動先順時針方向：隨吸氣由下運向右上方，隨呼氣由上運向左下方為一圈，共運 9—36 圈。再逆時針方向：隨吸氣由下運向左上方，隨呼氣由上運向右下方為一圈，也運 9—36 圈。
以上順逆俱轉畢為 1 周，略停，再運第二周。運 9—12 周之後，兩掌輕按小腹部，靜養丹田片刻收功。每日早中晚各練 15 分鐘至半小時，此式共練 7—10 天。
二、端坐內氣轉平面圓圈
取木凳正坐，凳高以使大小腳夾成直角為度，用臀部後三分之一接觸凳後，兩足分開與肩同寬，兩掌在腹前成抱球狀，或自然按在兩膝之上。
放鬆入靜；丹田呼吸，作內氣轉立面圓圈 1—3 周之後，稍停。
內氣團隨吸氣由腹前運向右後方，再隨呼氣由背後運向左前方為 1 圈，共運 9—36 圈，此為順時針方向。繼而隨吸氣由腹前運向左後方，再隨呼氣由背後運向右前方為 1 圈，也運 9—36 圈，此為逆時針方向。
以上為 1 周。共運 9—12 周之後，如一式收功。每日早中晚各練 20—40 分鐘，此式共練 7—10 天。
三、盤坐內氣轉縱面圓圈
端坐中正，自然放鬆，兩腳彎曲，左下右上，右足背貼放在左膝內側之上，或兩小腳交叉，兩足掌心朝天。左手捏住右拇指，右手四指貼於左手背，結印後置於臍下。
放鬆入靜；丹田呼吸；作內氣轉立面圓、平面圓圈各 1—3 周之後，稍停，繼作真氣內轉縱圓：內氣團隨吸氣由會陰向丹田（輕輕提肛收腹），再隨呼氣由丹田運向命門、會陰為 1 圈，共轉 9—36 圈。
稍停，再隨吸氣由會陰運向命門、丹田（輕輕提肛收腹），隨呼氣由丹田運向會陰為 1 圈，也運 9—36 圈。
以上為 1 周，共運 9—12 周後，如一式收功。每日早中晚各練半小時至 1 小時，此式共練 10 天。
四、直透與聚散
盤坐，放鬆，丹田呼吸，並作內氣團轉動於立面、平面、縱面圓各 1—3 周之後，稍停。
內氣團再隨吸氣由會陰沿體內中脈運向百會（輕輕提肛收腹）；隨呼氣由百會運向會陰（鬆肛鬆腹）。如此一上一下，共運 9—24 次。
稍停，隨著吸氣（或呼氣），意念氣團由丹田向身體四肢百骸及空中呈圓形或輻射狀放大，身體也同時膨脹放大；又隨呼氣（或吸氣），意念天地靈氣由宇宙四面八方向丹田呈圓形或輻射狀收小，身體也同時縮小。如此一聚一散共作 9—24 次。每日早中晚各作 40 分鐘至 1 小時以上，此式共練 10 天左右。
五、萬法歸真
盤坐，放鬆，丹田呼吸，並作內氣團轉動於立面、平面、縱面圓各 1—3 周及直透、聚散之後，此時進入恬淡虛無、恍惚杳冥之狀，觀一身皆空，寂然不動。三寶不漏，精氣神內斂，意守丹田，似守非守，若有若無，先天一氣自虛無中來，丹田溫暖。然後勤加溫養，則可與道合真，超凡入聖。
幾點注意：
- 一、本功姿勢以盤坐為主。因十二經起止於指趾爪甲，盤足可以固精，溫暖下肢，扣手可益氣，助陽。
- 二、本功共分五段，每進入一個新階段，必須先將原來的一個或幾個階段的練功內容全部作一次鞏固。每段所練時間約 7—10 天，因人而異，可以增減無礙。
- 三、內氣運轉時要意氣相隨，意守丹田不能太死，轉圈在於緩緩柔和，不要一圈未完已想到下一圈，要循序而進。本功強調守田保精，練功期禁止同房，否則影響功效。
- 四、除每天早中晚定時練功外，平時應多練內視氣團。隨著練功深入，若有「八觸」出現，要鎮定自若；如丹田熱，宜文火溫養；在內氣未形成時，切勿強行意領通周天，待真氣充實、盈盛欲動之時，順其自然。
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