東方睡功：一部、二部功
（一）身心一體功
本功法主要是通過聽錄音帶來練習的，當然如果你自己掌握熟練之後，也可脫離錄音帶自己練習。本功法很簡單，聽一遍錄音帶後，即可學會。下面將本功錄音帶口令詞全錄於下：
- 請安靜而舒適地仰臥，或者坐著及斜躺著也可以，準備好做身心一體的訓練。
- 注意你身體的姿勢，兩腿分開，兩手掌心向上，自然伸開，置於體側，全身放鬆，停止你身體的一切動作。
- 兩眼微微閉合。讓你的心靈保持清醒、平和與安祥。
- 注意觀察你自己的呼吸，一呼一吸，一呼一吸，你的呼吸逐漸變得輕柔而緩慢，輕柔而緩慢。
- 每次吸氣，心裡默念：嗡——啊——哄；每次呼氣，用自己可以聽得到的声音念：嗡——啊——哄。吸氣默念，呼氣出聲。要感覺到這語音從頭到腳地在你全身回響，要感覺到這和平、安祥的語音在大地與天空產生共鳴，在宇宙間回響。下面我們一起做一次，吸氣默念：嗡——啊——哄，呼氣出聲念：嗡——啊——哄。
- 好，現在我們進行下面的練習。在整個過程中，你要保持知覺的清醒，完全按照我口令的要求去做。注意聽我的口令，跟隨我的聲音，如果你跟不上我的口令，不要著急，繼續做下面的練習就行了。
- 下面我們要做全身肌肉的緊張與放鬆交替的練習，請跟著我的口令來做。如果一開始你做到不很完美，不要著急，繼續往下做就是了。
- 現在請把你的雙手手掌緊緊地握緊，握拳。體會一下你大拇指以及其他手指的緊張度，再體會一下你手指、手腕與手臂的緊張度。
- 好，現在很快地張開你的手掌，讓你的手完全放鬆，體會一種鬆弛的感受。小指放鬆，無名指、中指、食指、大指、掌心、掌背、手腕、手臂放鬆，你會感到有一股暖流從手掌心流向手臂，繼續體會和享受鬆弛的滋味。
- 現在彎曲你的兩手手臂，用你的手指去夠你的肩頭，使你的大臂肌肉緊張。把你的兩手臂伸直，很快地放鬆，肘關節放鬆，大臂肌肉放鬆。
- 現在，用力皺緊眉頭，讓你的前額和頭皮有一種緊張感。
- 好，舒展兩眉，讓前額與頭皮感到鬆弛，體會放鬆感覺從頭頂到頭皮。前額放鬆，兩眉放鬆。
- 現在，緊閉雙眼，使眼球緊張起來。……放鬆雙眼，輕輕地鬆鬆地閉上眼睛，感到平靜和安寧。雙眼放鬆，兩眉放鬆，兩眼角放鬆，兩太陽穴放鬆。
- 現在閉緊嘴巴，咬緊牙關，體會上下牙床的緊張感。放鬆，體會鬆弛的感覺。嘴唇放鬆，牙齒放鬆，舌頭、下巴放鬆。
- 好！現在你整個頭部從頭頂、前額、眼睛到嘴部都放得非常鬆了。
- 讓你的頭盡量往後倒，向下壓，體會一下脖頸肌肉的緊張度。接著抬起頭，再低頭，盡量讓下巴往你的胸部靠，體會喉部和頸部的緊張。
- 放鬆，讓你的頭恢復原狀，享受舒適與鬆弛的感受。感覺你的頸椎一節一節地放鬆，咽喉放鬆。
- 現在聳起雙肩，頭盡量往下縮，讓這種緊張停留一會兒。放鬆雙肩，體會鬆弛的感覺從頸部傳向喉部、肩部和背部，完全地放鬆，深深地放鬆。
- 現在再盡量吸氣，讓空氣進入你的肺部，吸滿之後，屏住氣，注意緊張感受。慢慢呼氣，讓胸部放鬆，繼續放鬆，輕柔而緩慢地呼吸。
- 現在收緊你的腹部，體會緊張的感覺。放鬆，體會放鬆感覺從胃部傳送到小腹部。
- 現在收緊背部，腰部上弓，使腰背部抬離地面或椅背，保持腰背部緊張。放鬆，讓腰背恢復原狀，體會放鬆的感覺從背部一直傳送到腰部。脊椎一節一節地放鬆，腰椎放鬆，兩腎放鬆。
- 現在收緊會陰和臀部。體會會陰與臀部緊張的感覺。放鬆，體會鬆弛的感受。會陰、臀部放鬆，胯骨放鬆。
- 現在讓你的腳跟向下壓，繃緊大腿肌肉。放鬆，體會鬆弛的感覺。大腿的肌肉、腿骨、膝關節放鬆。
- 現在勾緊你的腳趾，使你的小腿肚子緊張。
- 現在放鬆的感覺已經從頭到腳地傳遍了你的全身。
- 你的心臟放得很鬆，心跳在放慢，心跳變得非常緩慢。
- 你的肺臟放得很鬆，深長而緩慢的呼吸，體會肺臟放鬆的感覺。
- 你的胃部放得很鬆，一股暖流在你的胃部流動。
- 你的肝膽放得很鬆，體會它們鬆弛的感覺。
- 你的兩個腎臟放得很鬆，腎臟變得溫暖……。
- 現在你的全身放得很鬆，體會一下鬆裡帶著沉重的感覺，很重的感覺，感到自己像一座大山那樣重，感覺到身體好像要陷到地裡面去一樣，沉重的感覺。
- 現在你的身體變得很輕，比飄浮的雲還要輕，好像一個氫氣球一樣，從地面上飄浮起來了。
- 現在你的肚臍後面的部位開始發暖、發熱，肚臍下面有一輪太陽放射出熱量，這熱量傳遍到你的全身了。
- 注意你的心臟，它安靜地在跳動著，心跳變得緩慢、緩慢。
- 現在，你的前額變涼，你感到你的前額像放了一塊冰，非常涼爽。你的全身是熱的，只有額頭上是涼的，清涼。你整個大腦像被水洗過一樣，非常清爽。
- 現在，集中你的注意力。聽我的口令，想像下面這些圖像和景色，就好像你身臨其境一樣。
- 現在，你是在一個美麗的湖水旁邊，湖泊蔚藍而清澈，湖面平靜一望無際。湖邊是綠色的草地，白色的沙灘，陽光明媚，溫暖的微風輕輕地吹拂在你的臉上。草地上長滿了美麗的花朵，有紅色的、有黃色的、還有藍色和白色的，它們發出一種清淡而幽雅的香氣，令人心曠神怡。湖邊長滿了大樹，美麗的金黃色的小鳥在樹枝上唱歌，歌聲清脆悅耳。現在，你坐在湖邊，湖水清澈見底，一群銀白的小魚在水裡遊來遊去。讓你感到這一切非常的安寧、平和。你的心情非常愉快。
- 穿過湖邊的樹林，是一片草原，你又來到了一望無際的大草原。藍藍的天空上，團團白雲飄過，白雲下面是成群的牛羊。一個牧人騎著一匹白馬在草原上奔驰而過，綠茵茵的草地從你的面前一直延伸到天邊，廣闊而美麗的草原，你感到自己的心胸也變得非常的廣闊，非常的開朗。
- 冬天，漫天雪花在慢慢地飛舞，美麗而輕盈。整個世界變得晶瑩、潔白，翠綠的松柏樹傲然挺立。一群小孩子在堆雪人，他們非常快樂，興高采烈。
- 一望無際的雲海，一輪桔黃色的太陽從雲海中冉冉升起，溫暖的陽光照射在大地，滄海茫茫，一座座大山在雲海中露出山峰，景色十分壯觀。
- 現在你飛上了天空，俯瞰地球，大地上一片歡樂、祥和。人與人之間和睦相處，沒有戰爭，沒有飢餓，世界充滿了和平與安寧。你發自內心地祝願這一切，祝福這一切，祝福所有的人們生活在善良、歡樂的幸福之中。
- 現在你進入了浩瀚無際的宇宙空間，宇宙間射來一束白光，籠罩了你的全身，你全身從內到外充滿了白光，你的身體與白光融為一體了。現在白光逐漸擴張，逐漸擴展到整個宇宙，整個宇宙成為光的海洋，浩瀚無際光的海洋，你與整個宇宙融為一體了，你只感到無限的安祥，無限的喜悅與幸福。
- 宇宙中傳來安祥的語音：嗡——啊——哄……（10遍）
收功：聽完錄音帶後，要做收功。先把意念集中在肚臍後面下丹田處，心裡默念「引氣歸元，收功圓滿」三遍，然後慢慢轉動眼球，左轉三圈，右轉三圈，然後輕輕活動頭部、肩部與身體，動作要由小到大，再搓搓臉，梳梳頭，然後緩緩坐起。如時間充分可以接下來做睡功小煉形。注意不要馬上喝水、吃東西及劇烈運動，要等身體慢慢恢復到常態，心率也由慢轉到正常速率時，再進行日常活動。
注意事項：
- 在做緊張——放鬆時，注意緊張要有限度，不要用太大力，以免肌肉拉傷。
- 在放鬆過一個部位後，讓它保持放鬆狀態。
- 在觀想景色時，有時能在眼前看到觀想的圖像，這是入靜極深、進入狀態較好的現象，要任其自然。如有其他感覺如虛空感或飄浮感、沉重感、冷熱等都屬正常功態，應任其自然。
- 練功中一般最好不睡著，如有睡著現象任其自然，因在睡中也會自動接受磁帶信息及口令練功。
- 練習本功可坐著或斜躺著都可，但最好找鬆軟一些的座椅。
- 也可用練習本功方法來代替午睡，用三十分鐘時間可使全身精力得到很好的恢復，比常規睡二、三個小時效果還好。特別適於工作緊張的工商業人士快速恢復體能，清醒頭腦之用。
作用和功效：
1、這個功法運用的一個法門是先使肌肉和身體緊張，再加以鬆弛的辦法來使軀體達到最大限度的放鬆與鬆弛。過去道家功裡運用這個訣竅來煉功，有時是很極端的。像華山派裡有一種稱做「泥帛鼎」的修煉方法，是把你裹在一匹刷滿了泥漿的布裡（泥中含有特定藥物），布是好幾個人用力來裹的，裹到你緊得不能再緊，連呼吸都喘不過來的程度，這樣扔你在那裡十幾分鐘，甚至一個鐘頭，進入到一種好像死亡的境界裡，這時你眼前會出現光，出現各種境界，進入到一種特定狀態，由難受變為極樂。十幾分鐘後把泥布撤走，你會感到全身輕鬆得像化了一樣，或者說感到自己的肌肉骨骼像雲一樣可以任意變幻，是非常奇妙的滋味，意守這種感覺很快就能進入禪定狀態。但這種方法比較極端，弄不好就會出生命危險，所以沒有老師指點，不要自己去嘗試。
另外還有一種練習方法是閉氣法。吸滿一口氣緊緊閉住，什麼部位有病就想像這口氣閉在什麼部位，閉到不能再閉時呼氣，這也是運用的先緊後松的方法，但也容易產生副作用。身心一體功裡則是運用的很緩和的緊張——鬆弛方法，不會有任何危險。這個方法在西方也有類似的東西，叫做漸進性鬆弛療法。由於先緊後松，才能真正體會松的感受，所以效果極好。
2、當身體進入高度鬆弛狀態時，由於去掉了人為的緊張，人體潛在的自我治療（自愈）本能就會發生作用。所以對各類疾病都有顯著療效，特別是對因緊張與心理因素造成的各類疾病，如胃潰瘍、神經衰弱、失眠、偏頭疼、高血壓、哮喘、陽萎、早泄、頸椎病等見效更快。要練習身心一體功時，不必把意念集中在有病部位。只要按功法口令去做，人體這部精密儀器會對該調整部位自動調整治療。
3、對美好景色的觀想可使身心放鬆，特別是對調整促進大腦的思維有很大幫助。觀想湖泊、草原、冰雪、雲海、日出，實際上也是一種借意採氣的方法，通過這種方法，不必身臨其境，也可採到自然界各種環境中的精微之氣。
（二）觀光虹體法（天眼開通法）
姿勢：採用仰臥式（同身心一體功），兩手手心向上，自然放置於體側，兩腳自然分開，與肩同寬，全身放鬆。
呼吸：自然呼吸，逐漸過渡到深長、細緩的深呼吸。
- 全身放鬆，呼吸調勻後，雙目微微閉合，留一線之光，意念直達遙遠的天邊，意念雙眼透過天目（兩眉正中稍向上凹陷處）直看到遠方。如此練習3—5分鐘。一般可以看到眼前顯現出白光、紫光、黃光或其他的光色。如沒有看到也不要緊，繼續下面的練習。
- 轉移意念與目光，虛虛籠罩住全身。觀想全身周圍上下有一層淡淡的白霧籠罩，有些同志則能看到周身的白色氣層，繼續觀察，則周身白氣開始顯現出其他顏色。如此練習3—5分鐘。
- 不管你看到周身之氣是何種顏色，都觀想自己身體內外充滿金黃色的光。如此觀想3—5分鐘。
- 把意念由體外收回，意念雙眼內視，從身體內腔直看到胸口膻中穴後的中丹田，意守中丹田。意念上要若有若無，不松不緊，既不能丟了意守部位，也不能守得太死。如上練習15—60分鐘。練習時間根據自己情況而定，可長可短。
收式：意念將氣收回中丹田後，吸氣然後呼氣念「哈」。共念三遍。雙眼緩緩轉動，左轉三圈，右轉三圈，然後睜開眼睛，微微活動手腳，移動軀體，然後才坐起。不要突然坐起，會有心慌的弊病。
注意事項：
- 有高血壓者，在練第一步功法可將時間縮至30——60秒。
- 練完本功後，不要馬上坐起，要做好收式。
作用與功效：
1、人體外氣層可概分為內、中、外三層，內層約1—2公分，中層約厚10—20公分，外層約30—50公分，將人體密密包裹起來。古代稱作「罡氣層」，如果用現代科學語言來講，可以說是一種人體磁場或輻射層。這氣層具有御寒，防止外界不良信息侵入等功效，它不是一成不變的，往往隨著人體情緒與健康狀況而發生變化。不同人的外氣層具有不同的光色，這些光色反映了各自身體與情緒狀況，可以用來測病，甚至可以用來進行吉凶的預測。
2、一般說來：
● 白色（白光）是正色，為吉，表明身體健康，情緒穩定，諸事吉利。
● 黃色（金光）為高正之色，為吉，表明心地善良，身心健康，也表明氣功修行比較高。
● 紫色（紫光）為正，為吉之色，也表明氣功功夫比較好，但不如金光層次高，金光為最高。
其他各色都不是正色，也各有不同含義，均表明身體或精神欠佳。此不詳述。如雜色光較強較亮，表明練習得不是正道氣功，而是左道旁門的方法。修行功夫較高之人，可以將光色自由收回或變幻，所以不能單以光色來斷定對方功夫高低。
3、本功法具有開發天眼功能的效果。少數功法採用意守天目或向天目發氣等直接方法開通天眼，造成血壓升高，氣箍頭頂等等偏差。事實上天目不宜直接意守，欲速則不達，本法採用透過天目，意注天邊的方法，把天目當做一個窗口，自然打開天眼，沒有任何偏差。觀察全身氣層可初步培養出看光，看氣功能，進一步過渡到看別人光氣與三光，信息場的功能。
觀想身周金光是調整自身外氣場的一種方法，不僅如此，這個方法還具有化凶為吉，改變命運的效果。
意守中丹田是修練氣功的捷徑，因為根據在家人的條件，意守中丹田可性命雙修，且無偏差。所謂修性指的煉心（意識），修命是指煉氣。中丹田區域包涵了心、肺、胃等器官，守中丹田對心、肺、胃部系統疾病有顯著療效。心在人體中至為重要，因為按中醫的觀點，心主神明（有一定輔助思維功能）；按道家氣功的觀點，心是識神所藏之處。傳統練功守竅方法，守「祖竅」（兩眉中點），易導致血壓升高，引起一些體質敏感者過強氣感，聚氣不散；而守下丹田，也非在家人最適宜。只有中丹田，下可以心腎相交，滋補肝腎等臟腑；上可以促使清陽之氣補腦，所以是非常好的一個竅位，密宗功法，起手多從中丹田修起，也是看到這一點。
4、修煉本功之時，往往因體內氣脈變緣故，會出現身體不平衡感，如感到自己是傾斜的，或有升騰浮空的基本感覺；或感到肢體有變長或縮短等現象。都屬功態反應，不必追求，也不必在意，任其自然即可。修煉本功可開發出靈體出遊功能，如感到有另外一個自己飄離軀殼，最重要的是不驚不喜，冷靜觀察，讓靈體在外活動一段時間後，要用輕柔的意念把它召回體內。
在練習本功時有時內心會浮現各式各樣的想法，有積極的，有消極的。向上的，與人為善的，鼓勵自己、讚揚自己的是積極的想法，要肯定這些想法；與人為惡的，有破壞性的，批評自己，否定自己的是消極的想法，要否定這些想法。更進一步對這些想法不取不舍，則功境更高。通過這樣的訓練可使心靈進一步純淨，使自己人生變得更加積極和光明，甚至開發出他心通功能。以上現象不一定具有普遍性，也有的人不出現上述情況，則不必追求。一般練完之後會感神清氣爽，心情愉快。
（三）五龍盤體功
五龍盤體功主要是在睡覺前或睡眠中修煉的一個方法。
姿勢：採用五龍盤體式，所謂五龍乃是指兩手，兩腿與軀幹，這五個部位都要盤曲如龍，故稱五龍盤體，具體姿勢如下：
- 身體側臥：向左向右均可。古稱左龍右虎，都是煉功的好姿勢。
- 以左側臥為例，把左手大拇指，輕輕放在耳垂後面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽穴，無名指、小指自然分開附於頭側，左肘彎曲貼靠胸肋，附枕而眠。
- 右手屈肘，掌心勞宮穴貼於左肩「肩井」穴上，右肘輕搭在左肘上。
- 左腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓，彎曲以自己舒適為度。
- 右腿微屈，重疊在左腿上；壓左腳「趺陽穴」（足脛腕部，俗稱腳脖子內側），鉤貼右腿腳後跟。
- 雙目輕閉，自然呼吸，全身放鬆，將所有事情放下。
1、首先由上到下的放鬆一下全身（不必放鬆得很細，大略放鬆一下即可）。
2、放鬆後，思想集中在耳朵上，注意傾聽呼吸的聲音，意念隨著一呼出氣，一吸進來，使意與氣合；同時讓頭頸隨著呼吸，呼氣時微微外伸，吸氣時微微內收，要用意不用力，以外形只稍稍有些動作，外人不仔細看看不出來為度。這是使形與氣合。如此，意、氣、形三者合為一體，慢慢過渡到自然而然無須用意，則三者都能自動運轉，則身心清靜，呼吸自然變深變長，乃至進入胎息。練到一定程度呼吸有時會自動發生變化，如單吸不呼，或單呼不吸，或不吸不呼，一切要任其自然，不能有意強求。
功態中如想翻身，則可由右臥身變成左臥，方法姿勢一樣，唯動作左右互換。姿勢不可散亂。
練功中如睡著了，不必管他，功態中睡著與平常睡眠不同，由於一念貫串，在睡眠中仍舊在自動練功。第二天醒來時，如姿勢已散，則仍要回復臥姿，再練習3—5分鐘，然後按身心一體功方法收功即可。注意一要定收功，不收功則如播種而不收割，不能得益。
睡姿最好要慢慢養成習慣，即使夜間翻身也不散亂，唯左右互換，則肝肺氣血自動調和流注，使睡中得益更大。
注意事項：練習側臥時枕頭要比仰臥略高一些，一般以自感舒適為度。
（一）睡功大煉形
睡功大煉形是在華山大煉形基礎上編排出來的一部上乘功法，這裡面放入了華山派深秘的心法——龍虎交會。這個心法歷代祖師視為鎮山之寶，也是華山派內丹修習的核心法訣。
這個法訣雖然簡單，但其效用非常之巨大，學者要仔細體味，自然知道其中妙處。
預備式：
1. 自然站立。雙腳分開，與肩同寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂，全身放鬆，舌抵上腭，雙唇輕閉，雙目微合或睜開也可。自然呼吸。面帶微笑，心情輕鬆舒暢。
2. 意念由上至下放鬆：頭部——頸部——胸背部——腰腹部——骨盆——兩大腿——膝關節——小腿——腳掌。
3. 左肩放鬆，左臂緩緩下沉，下沉要用意不用力，是鬆沉，不是用硬力下沉；沉到不能再沉時，緩緩還原。如此放鬆下沉還原為1次，然後做右肩的放鬆與下沉（動作要求同左肩）。如此左右反覆交替鬆沉、還原，各9次，左右共計18次。
作用與功效：為下面練功作好準備，啟動周身氣機。同時對肩肘部疾病有一定療效。
第一節 龍虎交會
1. 兩掌體前緩緩抬起，掌心向內，右掌心對準胸口膻中穴（中丹田），左掌心對準肚臍（下丹田），自然呼吸。
保持此姿勢不動，意念放在中丹田處，默念字訣：嗡。嚶嚶嚶嗚嗚嗚肅肅肅。一遍，速度均勻緩慢，一般念完一遍字訣需要7——10秒鐘。
意念從體內緩緩下降至肚臍後下丹田處（肚臍與命門連線靠命門穴處及周圍一片區域），女同志意念從心到兩腎，下降速度要緩，不要急。下降時默念字訣一遍，降至腎臟恰好念完。
意念集中在下丹田處（女同志意在兩腎），默念字訣：嗡。嚶嚶嚶嗚嗚嗚肅肅肅。一遍。
意念從體內緩緩上升回膻中穴處（不可高過膻中穴），繼續重複前述意守與念訣，如此來回上下反覆變換共做三分鐘左右。
2. 左掌由肚臍緩緩上行至掌心對膻中穴。同時右掌由膻中穴緩緩下降至掌心對肚臍。保持此姿勢。內部意念同上不變。如此練三分鐘。
呼吸：自然呼吸，慢慢自然過渡到深長緩慢的深呼吸。
作用與功效：此式主要功用在於促進坎離交媾，龍虎交會，也就是心腎相交。一般常見的各類疾病如神經衰弱、失眠遺精、陽萎、早泄、腰腿疾病、心血管疾病，包括五臟六腑各類疾病的產生都與心腎不交有關。中醫理論認為心屬火，腎屬水。在正常情況下，心火和腎水是相互升降，彼此交通的，心中之陽下降到腎，溫養腎陰；腎中之陰上升到心，滋補心陽，這即是心腎相交。
心腎相交是一種什麼感覺？意念在心腎間轉來轉去，慢慢地，思想裡變得恍恍惚惚的了，分不清哪是心哪是腎，最後合在一起了，這時全身會湧出一種說不出來的快感，過去佛家功稱此境界為「歡喜地」。這期間會出現多種現象，像龍吟、虎嘯，也就是耳邊能聽到體內發出兩種聲音，眼前有時會出現各種亮點，或者胸腹之間突然大放光明，通亮透徹，這些都是功態中正常反應，要泰然處之，不追求，任其自然。
第二節 臟真搬運
1. 續上節，左掌由上向前向下再向內向上轉動，右掌由下向上向前向下轉動，如此轉動為一次，左右掌按順時針方向在體前轉動三十六圈。轉動中始終保持掌心向內不變。
2. 兩掌旋轉三十六圈後，兩掌落至肚臍，沿帶脈外分至左掌貼左腎，右掌貼右腎，意念領氣由肚臍沿帶脈向右順時針轉動三十圈後止住，兩掌不動。此式也可配合腰胯順時針轉動。
3. 雙掌不動，靜立一分鐘，體會內部氣機變化，女同志注意兩腎，男同志注意下丹田。
呼吸：自然呼吸
作用與功效：華山派修法認為小周天路線是：氣從腎到命門，沿督脈上行至膻中（中丹田），然後經由心循任脈下行至臍口到腎。這個循環叫小周天。由於它的循行路線不上頭，所以即使在真氣不足情況下，以意引領運行也不會產生任何偏差。意念氣由帶脈循行，是為了促使肝氣與肺氣交會（金公木母相交），帶脈開了，心腎就更容易相交。故稱「臟真搬運」。
第三節 頂罩三光
雙手掌心相對由體側緩緩抬起，與肩等高時，屈肘，雙掌掌心對準兩太陽穴。順時針方向由後向前轉7圈，轉圈後雙掌轉至眼前，變十指指尖相對，體前下落，引氣下降至下丹田還原預備式。無需加意念，自然呼吸。
作用與功效：促使清陽之氣上升至頭，滋養大腦。此式具有開發智慧、誘發靈感、激發透視與預知功能的作用。此式演練不宜次數過多，要按標準次數做，特別是高血壓、神經衰弱的患者尤需注意。
第四節 青龍擺尾
1. 接上節，由預備式起，右掌手心向內腹前提起至膻中，身體隨之向左扭動，頭也隨之左擺，右腳跟抬起，續變手心向下，順腹前回至體側。此為左式。
2. 左手手心向內抬起至膻中穴，身體向右扭動，頭也隨之右擺，左腳跟抬起，續變手心向下，順腹前回至體側。此為右式。
左右式各做九遍。自然呼吸。意隨動作而行，體會悠閒自得的滋味。
作用與功效：通過身體的左右擺轉，促使五臟及三焦氣機流通，同時牽動腿部足三陰、足三陽經脈，對腰腿疾病起到了良好的治療效果。
第五節 升降開合
預備式，兩掌掌心相對由體前同時前抬上升，一直升至頭前上方時，兩掌同時外轉，變掌心向下，劃弧形向體側降落，上動不停，劃弧形由腹前繼續上升，如此反覆升——開——降——運動5圈後，兩掌回至體側。動作不停，兩掌掌心向下，由體側上升，升至頭頂時，兩掌內轉，變掌心相對，兩臂劃圈由頭向胸前直臂下落，回至體側後繼續由體側上升，如此升——合——降反覆運動5圈。
收式：繼上式至第5圈時，兩臂體側上升至頭頂變掌心相對，繼而掌心向下，十指相對，經面前由胸前下降，同時屈膝微下蹲，至小腹分開；自体側上升，同時慢慢伸直雙膝，如此重複三次。由體側雙掌斜相對向體前劃弧，至腹前雙掌重疊，男同志左手在裡，右手在外（女同志相反）撫於肚臍靜養一分鐘，兩掌自然分開，回復預備式。收功。
作用與功效：調理全身的氣機，此式尤對胸肺部疾患具有顯著療效。收式可將周圍氣場收歸體內，是非常重要的環節，切勿草率從事。
（二）睡功小煉形
睡功小煉形是在睡後或睡前練習的一套功法，雖屬輔助功法，但長期堅持，其效用也是非常巨大的。所有動作都在床鋪上練習。
第一節 獅子頭：取自然盤坐式，全身放鬆，雙目微合或睜開，頭部以頸為軸緩緩向左向後向右逆時針轉，共轉7圈，反向順時針再轉7圈。把頭頸放直，兩手十指交叉托於脖頸後面，吸氣，兩掌夾緊後頸兩側大筋，呼氣，兩掌鬆開，如此共做7次。（主治各類頸椎疾病）
第二節 雄鷹摩翅：兩臂曲肘，兩掌五指撮攏自然置於肩頭「肩顒穴」外，兩肘以肩為軸，先由前向後向下向前繞環，做7次，換成反向繞環，也做7次。兩掌由肩下落，掌心向內撫於兩胸外側，吸氣，呼氣時兩掌隨呼氣沿胸肋向下按摩至帶脈外停住；吸氣，兩掌沿原線上升回胸口，呼氣兩掌向下按摩；如此一下一上一循環為一次，共做7次。（調和肝膽與脾胃氣機，促進心腎相交）
第三節 豹子伸腰：兩掌、兩膝著地成爬行勢。吸氣，小腹收縮，脊背、腰椎向上弓起成拱形；呼氣，腰椎下塌成凹形。如此反覆共做7次。腰背放平，腰部放鬆，以尾閭（尾椎骨）帶動，輕輕擺動臀部，先左擺後右擺，左右共做21次。（治療脊椎、腰椎及腎臟系統疾病）
第四節 神龍擺尾：仰臥，兩腳並攏蜷曲，雙手交叉枕於腦後，兩腿帶動身體左擺，至左腿外側觸床，再右腿外側觸床，如此反覆扭擺7次。（強健腎臟脊柱功能，刺激腸胃蠕動）
第五節 兔子蹬鷹：仰臥，雙腿蜷曲，交替向空中蹬出，如兔子蹬鷹，或如蹬自行車，左右共做14次。年紀大做不到者可改成雙腳掌貼床來回屈伸。坐起，兩腿伸直，以踝關節為軸，擺動腳掌，左擺7次，右擺7次。兩腳擺正，腳尖用力回勾，再變繃直腳面，如此反覆共做7次。（治療腿膝關節疾病）
第六節 靈貓洗臉：自然盤坐式，兩手交互搓熱，從下往上熨摩面部，做七次。十指成虎爪形由前向後乾梳頭7次。兩掌捂耳，掌指彈擊後腦（鳴天鼓）7次。兩掌食指拇指上提耳廓下拉耳垂反覆共做7次。（醒腦祛風，補益全身）
第七節 玉龍歸真：取坐式兩手搓熱，由上向下，輕輕摩擦兩腰腎俞穴（兩腰眼）36次。上下叩齒共36次，舌頭在口腔內逆時針攪動18圈，順時針攪動18圈，將產生的津液，分三次如咽物般咽下，要汩汩有聲，以意送到臍下丹田處。（益腎養顏）
（三）小鎖龍法
小鎖龍法是一個輔助功法，主要為了在房事完後補虛，恢復體力之用。補氣固氣。
姿勢（兩種可任選）：
① 兩手中指插入耳孔（注意剪去長指甲），其餘手指自然彎曲。身體仰臥，兩腿內彎，兩足心湧泉穴相貼。（中指屬心經，腎開竅於耳，此動作能促進心腎相交）。
② 兩手姿勢同①，身體側臥，腿部姿勢同五龍盤體式，但要求身體蜷曲度大一些，雙膝盡量上提，最好能使雙肘與雙膝相接。
行功：擺好姿勢後做腹式呼吸，吸氣要深、長、緩，小腹配合吸氣內縮；呼氣要輕、柔、緩，小腹配合外凸。如此練10—15分鐘即可。此功也適用於腎虛、遺精等症患者。
天部章
（一）睡功八識論
傳統的佛家氣功把意識劃分為八個層次。眼、耳、鼻、舌、身是前五識，它們都可以歸到第六識（意識）的大範疇裡，也就是表層意識。第七識稱作「我識」，也就是執著於自我的那個意識，西方心理學所講的潛意識與此相近。第八識是「阿賴耶識」（歸藏識），這是根本識，是人所經歷的記憶庫，儲存了每生每世的思想與行為種子。
人的命運是由第八識中的種子與外緣結合而決定的。練功修道講求「入靜」與「虛空境界」，道家講「虛空粉碎」，當進入一念虛空的定境時，許多惡的種子就會被消滅，這就是轉識成智、改變命運的根本原理。
在入睡狀態下，前五識功用降到最低，第六意識也變弱，此時第七、第八識開始活躍。借睡修功，可以化煩惱為菩提，在最容易出問題、最放鬆的地方出高功夫。
（二）夢之五態
修行好的老師會「修夢」，做夢時內心清清楚楚知道這是夢，不受夢的左右，甚至可以轉夢，這叫醒寐一如（醒夢一如）。夢的種類概分五大類：
- 第一態：思憶夢。日有所思，夜有所夢。
- 第二態：生理夢。由疾病或身體姿勢、外界刺激引發。如肝陽過盛則夢見空中飛行，不消化則夢見被重物壓住。
- 第三態：追溯夢。從潛層意識及第八識中深藏的記憶信號引發，甚至能追溯到出生時（如難產回憶）或前代遺傳密碼。
- 第四態：信息夢。接到外界信息產生的夢（如感知遠方親人的生死或災難）。高功夫師父可以利用「法身成就」在夢中給弟子傳功加持。
- 第五態：預見夢。預測未來性質的夢。分變形預見夢（象徵性）與直觀性預見夢（與現實分毫不差）。修夢預測法最終就是要達到自覺的直觀性預測。
（三）睡夢與特異功能
特異功能分為兩類：第一類是手感查病、看光氣色等；第二類是天眼通、天耳通、他心通、靈體出遊等。後天素質的人（佔90%以上）要出功能，必須具備三個條件：選擇編排科學的好功法、有明師指點、刻苦長期努力（每天至少3小時以上，苦練數月）。
睡功在開發功能上的特點是：借睡練功，形體心理最放鬆，極易進入虛靜禪定狀態，從而依序達成「入靜——見光——高度入靜入定——由定發通」。在夢中預測和靈體出遊方面見效極快。
人部章
（一）觀音耳頓悟法門
觀音法門（華山派稱天聲法）是快速入定的捷徑。利用現代音響錄音機作為輔助工具。
姿勢：仰臥、五龍盤體式、背倚沙發或斜躺皆可，以舒適為度。
呼吸：逆腹式呼吸十八遍（吸氣小腹縮，呼氣小腹凸），然後轉自然呼吸。
行功：放一盤最喜歡的音樂（或東方睡功專用信息磁帶），將意念集中在聲音上，茫茫然地聽著，不去想其含義。慢慢會體驗到與音樂融為一體，或一切皆空、皆無的禪定狀態。久之可隨時隨地進入此法態。
（二）修夢大（夢中開發特異功能）
一、憶夢法：
臨睡前將信息玉置於枕下，默念相應心訣：「嗡，南雲速靈速樂悉地」九遍。再念憶夢訣：「天寧地寧，形神俱靜，入於夢鄉，遊於仙境，赫赫紅日，夢明境明，急急如律令敕」三遍。觀想自己躺在紅雲上，意想天上有一輪紅日落入喉部放射萬道光芒照亮通身與宇宙。集中在喉部紅日直至入睡。
次日醒來，面向東方，吐納濁氣生氣。再念心訣七遍，意守印堂（眉間白色亮點）或會陰（黑色亮點）來回憶夢境。建議準備「憶夢日記」記錄。
二、觀夢法：
● 靜觀法：盤坐或躺下，客觀冷静地觀照自己的思想和念頭，不做任何分析批評，像看船隻駛過，念頭空掉時即自然入定。
● 動觀法：在睡前意守紅日或入睡時，反覆對自己說：「我觀察到我正在入睡」、「我觀察到自己在做夢，這是夢不是真的。」進而達到在深度睡眠中也能冷靜旁觀夢境。
（注：神經衰弱、癲癇、精神系統病症者不可盲目練習二部功）。
三、預測法：
把想預測的事寫在紙上，四角各哈一口氣，臨睡前壓在枕下玉佩下，修習憶夢與觀夢法，未來之事便會在夢中如演電影般演示出來。反覆訓練後清醒時的預感功能也會顯現。
四、轉夢法：
在夢中遇到惡夢或災難預兆時，用意念去改變它。在夢中對自己說：「這是夢，傷不了我。」用意念消滅火海或改變車禍方向。此法具有大災化小、小災化無、改變命運的奇效。
（三）大鎖龍功
大鎖龍功用於固精封門，是修持丹道築基、控制精氣流出的秘密法竅。也可用於房中養生（交而不泄或延長時間）。
第一種：提收功（限男性）
在小便時，不要一次撒完，分九次左右撒出。尿到中途收縮會陰，提收尿道口將尿完全憋住，沒尿意時再撒第二次。尿憋得越急，練習效果越好。
第二種：提縱功（男女皆可，盤坐或躺著）
1. 收縮性器官：用意念支配陰莖睾丸（女性為陰道）向上向內提收，停留5秒再放鬆，反覆做5分鐘。
2. 收縮會陰部：改為單純收縮會陰部肌肉，停留5秒再放鬆，可刺激海底輪，生起內火。
3. 收縮肛門部：改為收縮放鬆肛門（玄牝之門），利於提升內氣入督脈。
熟練後可將三者連起來順次做：性器官—→會陰—→肛門。
（四）五獸七星護體法
五獸（青龍、白虎、朱雀、玄武、獅子）是體內五臟之氣的化現，七星指北斗七星。此法將內外天罡合一，修成可諸邪不侵。
行功：面北而立，觀想肝中青氣從左眼出化為青龍立於左；肺中白氣從鼻孔出化為白虎立於右；心中紅氣從口出化為朱雀（鳳凰）護衛在上；腎中黑氣從左耳出化為玄武（龜蛇）在後；黃氣從肚臍出化為雄獅在前。觀想完默念護體神咒：「孟章監兵，靈光執明，五獸圍繞，七星護身，急急如律令。」三遍。再想北斗七星降臨床鋪，躺下時全身發熱即為信息溝通，隨後改練修夢法。平時遇邪氣可掐「降魔刀訣」配合神咒驅除。
地部章（愛心念力療法）
第一節 睡夢遙治法
臨睡前將患者相片放入紙袋壓在枕下玉佩下。默念相應心咒：「嗡南雲速靈樂悉地。」九遍接通信息。意想自身放金光衝擊患者病灶部位5分鐘，並加一意念：「我將在夢中為患者治病。」隨後入睡。一個療程不超過七次。結束後面向北方念「呸！哞！」七遍以切斷信息聯繫。
第二節 集體睡眠療法
患者仰臥或舒適靠坐，集體放鬆。步驟如下：
1. 治療者默念「嗡南雲速靈樂悉地哞」九遍，觀想自身與宗師融為一體，頂天立地，空中萬道金光照向患者。
2. 下達口令引導集體放鬆。
3. 帶功睡眠口令：「現在我從一數到十，數到十時我會拍掌，這時你就閉上眼睛……大家已經進入帶功睡眠狀態了……」用長、悠的語氣輕喊：「睡——睡——睡——，睡得舒舒服服，睡得疾病消除，睡得身體健康，睡得心情舒暢。」（反覆5分鐘）
4. 治療口令：「現在注意你的頭部，你的頭部氣血通暢，疾病消除（重複三遍）」……依序向下引導至頸、胸、心、肺、胃、肝、腎、腰、骨盆、雙腿、膝、小腿、腳掌、脊柱、全身。
5. 喚醒階段：數一到十，拍掌叫醒。醒後讓患者原地靜坐搖動四肢，不可馬上走動。
感恩的心態
我們練氣功，要常常懷著一種感恩的心態。一個人如果缺少感恩的心態，心地就會狹窄，任何事情只會考慮自己，不良信息就會干擾身心，導致頑疾難癒。在功態中懺悔、消除過錯信息，常懷國家恩、父母恩、眾生恩、天地恩，才能修得真功，獲得加持。願與大家共勉：
國家恩、父母恩、眾生恩應感恩願與大家共勉之。
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