補腎之峻猛、強身之迅捷！每天2分鐘，太極名家的獨門補腎強身心法

 

這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是「補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右」。這是現年 86 歲的太極拳名家李寶良先生的養生秘法。

這裡就給大家介紹一種很棒的健身運動。

📌 功法動作拆解

1. 預備姿勢：直立，兩腳分開與肩同寬。
2. 上舉蓄力：雙臂上舉伸直，在腦後交叉。此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。
3. 下蹲落手：力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
   ⚠️ 注意：在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力。
4. 定勢靜止：下蹲結束時，意念集中在前腳掌 5 秒鐘，腳後跟不可離地。
5. 起立還原：再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）。

🌬️ 呼吸方法與排毒反應

• 呼吸配合：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息 2 秒鐘（最好用腹式呼吸法）。
• 練習時間：應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。
• 善後放鬆：練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

💡 身體的正常反饋：
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁（這是在排體內濁氣）。

🛠️ 異常不適的緩解法：
如出現腹痛、腰酸等不適症狀，可按摩復溜穴、太溪穴，很快即可解決。如果能再配合「金雞獨立」一起練，那就更妙了。

🔑 核心心法：薄薄一層紙，點破即是秘訣

「有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣！」許多人會有這樣的感嘆。

但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。

❓ 常見讀者疑問解答（QA）

問題 蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中，兩手不需要握在一起，只是兩臂交叉吧？

解答

我們可以分兩步來說明：

1. 下蹲與站立：整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。

2. 手臂的動作：兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了）。

💡 老師傅的貼心叮嚀：如果只看懂一步，就先練一步。還可以按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。