太極導引功（太極導引行氣保健功）
太極導引行氣保健功簡稱太極導引功。是繼承中國傳統保健養生方法，並綜合各家之長，其適合於中老年人，尤其是長期從事腦力勞動的知識份子練習。
其特點是：吐故納新，導引行氣，練精練形並行。重點是練「返還」，即後天返先天。人到中年精氣衰竭，需要一種方法來改變或延緩這種衰老現象。
《內經·上古天真論》記載：「上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數」，此即要懂養生和方法。
《內經》還指出女子：「六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也」。
男子則：「五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰於上，面焦，發鬢斑白；七八肝氣衰，筋不能動；八八天癸竭，精少腎臟衰，形體皆極，則齒發去。腎者主水，受五臟六腑之精而藏之」。
因此，中老年人要採用「提肛返還」之法，練精補腦，平衡陰陽，以保持形體健康，精神不衰。
本功是河北省醫療氣功醫院在臨床實驗周天功時，用作輔助功法，它可以防止出現副作用或糾偏。由於動作柔和，適宜中老年人鍛煉，在老幹部保健班上推廣，受到熱烈歡迎。
【第一步功】功法步驟
一、 無極立樁
自然站立，兩腳分開與肩同寬，頭懸、鬆肩、手垂、淨慮、靜息 3 分鐘。
二、 沐浴靜身
姿勢同上。默想、呼氣時，想像水從頭頂澆灌全身，流到腳底，重複做 3 - 5 次。
三、 望月觀星
仰視天空，看得越遠、越清楚為好，如觀看日、月、星、雲或遠方的山、林等，持續 3 分鐘。
四、 吐故納新
長呼氣時，身體半下蹲，雙手自然下垂，呼盡為止；長吸氣時，身體慢慢直立，吸滿為止。
五、 導引行氣
- 攝氣入丹：將遠景採回並凝視 3 分鐘，使其變為氣霧或光團。接著低頭，將氣霧或光團慢慢送入丹田（小腹氣海部位）。
- 吸氣到命門：吸氣時將氣導向命門，同時頭慢慢下低，弓背彎腰，雙腿下蹲，腳趾抓地，舌抵上顎，雙手握拳、閉氣。呼氣時，腳趾與手指放鬆，氣沉腳底，舌頭放下。
六、 力推雙山
雙手側平舉，立掌。吸氣時彎肘收掌，呼氣時向外推掌（如同推開兩扇大門），重複做 8 次。
七、 回頭望月
雙手叉腰。頭向左轉動，帶動頭與腰部 4 次，眼看左肩；再向右轉動頭與腰部 4 次，眼看右肩。
八、 運揉太極
雙手呈抱球狀。吸氣時，雙手分開，如同拉動有粘性的絲線般向外展開；呼氣時，雙手合攏，如同揉動一個氣球。
九、 按摩疏導
雙手由丹田起，往下按摩小腹、腹股溝、大腿、小腿內側至足踝；再從後側由下往上按摩至腰部、胸部、上肢，最後返回腹部。重複做 2 次。
十、 拍筋壯骨
兩手輕握拳，左手叩擊丹田（小腹），右手拍擊命門（後腰），各做 3 次；隨後左右換手，再叩擊 3 次。
右手拍擊左上肢，上下反覆 2 次；左手拍擊右上肢，上下反覆 2 次。
兩手從兩側上胸部往下拍擊到腹部，上下反覆 2 次。
兩手拍擊雙下肢，從腹股溝開始沿著內側拍到足踝，再從足外側返回，反覆 2 次。最後收氣歸元，準備收功。
十一、 提肛返還
站立，雙腿微蹲，雙手置於臀部兩側。雙手如同向下按壓水球般下按；吸氣時提肛門、縮睾丸，呼氣時雙手放鬆並還原。重複做 3 - 5 次。
十二、 神通夾脊
吸氣時，雙肩及上肢輕輕抖動，如同柳枝隨風向前搖動，引導氣血穿過夾脊、經由上肢到達雙手；呼氣時放鬆還原。
十三、 收氣歸元
雙腿直立。吸氣時，雙手向上畫太極圓；呼氣時，雙手從頭頂前方慢慢下落，雙眼注視中指指尖，將氣導引歸入丹田。最後，雙手輕揉小腹 36 次，完成收功。
來源：網路資料整理
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