我國古人稱腎為先天之本，現代人則更直接地稱腎為人的生命之門。呵護這個生命之門，就是保護我們的生命。如果腎臟患病了，人的生命力就會降低，反映到日常生活中，就會出現腰酸背痛、面黃肌瘦、耳鳴乏力等症狀，甚至會影響其他器官的健康，嚴重起來還會危及生命。下面為大家介紹一些行之有效的腎臟養護方法。
站立：兩腳並攏補腎氣
練武術對練腳的要求是五個腳趾抓地，但如果想通過腳的鍛鍊來補益腎氣，就不能這樣要求了。養生對腳的要求非常簡單，就是兩腳並攏，均勻、放鬆地平鋪於地面。
具體做法是：兩腳尖和兩腳跟並攏，使雙腿也緊靠在一起。這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密結合，對培補腎氣有特殊的作用。此外，下肢並攏在一起，也比較容易使周身氣血連為一個整體。
接著閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的整體感。過去常講：「聖人呼吸在踵」，所謂「踵息」，就是一吸氣就直達腳後跟。為了養生，我們平常有事沒事時，養成兩腳並攏站立的習慣就可以了。
屈腿：強身壯腎力量大
1. 單膝支撐（單跪）
一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立。以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成 90 度角。上身保持中正，腰部微微向後放鬆，同時稍微用力以保持身體直立（身體與大腿成垂直狀態），腳背放鬆。 ※ 功效與禁忌：這個姿勢強腰壯腎的效果特別好。不過，由於單跪不易封閉會陰，因此女性一般不建議練習單跪。
2. 雙膝支撐（雙跪）
雙膝支撐的要求是：雙腳小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，並保持中正。 剛開始用這個方法鍛鍊時，腰部會有酸脹感。但是，這個方法調動氣血、充潤兩腎的作用非常明顯。日久天長地堅持練習，能有效強化腎臟功能。
躺臥：睡眠補腎最愜意
【還陽臥】
身體自然平躺，髖關節放鬆。雙腿蜷曲如環，兩腳心相對，腳後跟最好能直對或頂住會陰穴。雙手掌心放在大腿根部（腹股溝）附近，掌心朝向腹部。
（原理：仰臥由於著床面積大、壓迫力較小，身體更容易放鬆。這種放鬆的狀態加上特殊的姿勢，可以快速讓陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火，一個人生命力的大小，關鍵就在於命門陽氣是否充足。這個姿勢能有效幫助腎陽氣充足，補腎效果顯著。）
【混元臥】
這是將還陽臥進一步提高層次的練法。同樣採取仰臥、兩腳心相對、雙腿如環的姿勢。不同的是，雙手要重疊或交叉，輕輕地放在頭上，手心對著頭頂的「百會穴」。
（原理：這個姿勢既能補腎氣，又能放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的調理效果。上肢兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器方向走，而是拉回到中脘深處；下肢兩腿圍成一個圈，則有利於周身氣血沿著雙腿循環回身體中央。）
- 鬆胯是前提：鬆開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯如果不鬆，維持姿勢的時間就無法持久，也容易心浮氣躁。為了加快鬆胯速度，擺好姿勢後，可以用雙手放在兩膝內側，輕輕地、一下一下地往下推按。堅持練習一段時間後，髖關節就會鬆開，雙膝便能平貼於床面。初學者如果胯部太緊，可以在雙膝下方墊書本或毛毯作過渡。
- 如何應對性興奮（還精補腦）：由於這兩種臥法補腎作用極強，練習時容易出現性興奮。一旦出現此情況，務必寧心定意，切勿讓其化為濁精（女性則化為白帶流失）。這時正是「還精補腦」的絕佳時機，可運用「吸、抵、撮、閉」四字訣來解決：
— 吸：吸氣。
— 抵：舌抵上顎。
— 撮：撮肛（收縮肛門）。
— 閉：閉目上視頭頂，閉住氣，同時手指和腳趾蜷曲用力。 - 女性專屬要領：女性若出現性興奮，一定要定下心神，馬上將注意力集中在兩個乳房正中間、稍微靠下方一點的位置（古人稱為「乳溪」或「膻中」穴下方）。保持專注一會兒，體內的氣血就會自然寧靜下來。
凸腰塌腰：全面強化生命之火
這個方法的主要作用是增益腎臟的「形、氣、志」功能，使腎的「蟄藏功用」得以加強。在練習本式時，可以心中升起一種「恐懼」的情緒（中醫認為恐傷腎，但適度的恐氣可引氣下行），以此來輔助腎氣的蟄藏。
【具體操作步驟】
- 預備手印：大拇指壓在食指、中指、無名指（二、三、四指）的指甲上，小指保持直伸並緊靠第四指。
- 氣降肚臍：左右手的小指相接，掌心向內，雙手下降至肚臍位置，用小指輕輕點按肚臍。
- 點按命門：兩手小指沿著腰帶兩側向後移動，移動到後腰的「命門穴」進行點按。隨後轉動手掌使掌心向外，小指置於命門穴的外側。
- 直腰前彎：身體保持直腰向前彎曲，直到頭部與胯部平行。彎腰時要注意：必須從胯部上端將直身的身體折疊，小腹微微回收；雙腿要完全繃直，身體重心放在腳後跟上。
- 塌腰動作：抬頭，下頷回收；撅屁股（泛臀）、翹尾椎（翹尾閭）。
- 拱腰動作（配合呼吸）：後腰命門部向上凸起，尾椎向前扣（扣尾閭）。此時可配合腹式呼吸的「吸氣」，同時收縮會陰。「呼氣」時則塌腰，並放鬆會陰。
- 反覆練習：放在腰部的雙手要用心體會腰部隨著呼吸而產生的起伏。過程中頭部與胸部保持原本的姿勢不變，再重複進行塌腰、泛臀、翹尾閭。如此反覆進行 5 到 15 次。
- 收功：利用拱腰的力量讓上身緩慢直立起來。雙手手指沿著帶脈向前移動，逐漸將掌心轉回向內，兩手小指相接，點按肚臍。最後大拇指放鬆，伸開其餘三指，雙手重疊敷在肚臍上，靜養片刻即可。
來源：網路文章
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