強力健腎四式
來源：網路
一、調氣式
練武術不要花拳繡腿，練氣功不要繁雜翻新，關鍵要掌握練氣、練力的要訣。該式出於達摩祖師「少林八式」中的第二式，可以調理氣血的循環，旺盛代謝作用。可代替一趟太極拳，而功用更顯。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。
總訣：氣功大致可分動、靜兩大類。此功屬動功。先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。出氣時，有時覺氣達兩腳板；吸氣時，不要管它。在做以下動作時，要使動作隨呼吸而進退；手出時為吸，手回時為呼，但不要刻板，自然練習，如此著力而已。
如下式（圖1、2），左右手掌裏向（即從右至左）成圓圈旋轉之。有如太極拳中的「攬雀尾」。運氣如上述。右轉數十圈後，再推到左邊，亦是裏向（從左到右）轉數十圈。可以按法任意練習。收功時，散散步，踢踢腿。
二、伸筋拔骨式
這是達摩祖師所傳的舒筋活血功夫。練時氣的傳授，一本於前，不必再贅。
直立屈肘攥拳於腰（拳心向上）（圖3），向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地（圖4），上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側後方下伸，上右步右掌隨之（圖5），繼上左步，左手向上變托掌（圖6），再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間（圖7）。
接上式，重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側後方，反向重複圖5動作……。
三、達摩內功
這是在床上練習的功夫。寢前及起床前，平臥，內衣扯開，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數，適可而止，不必再空咽了（圖8、9）。
⚠️ 注意：女性只可揉腹部，不可揉乳房部，這點必須記住！
這種自行按摩，可促進代謝作用，使五臟六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結石及心臟病的良好方法。
四、煉精化炁
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的精液一滿，就要外漏，如一練此功，可將元精化為元炁，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早泄和生理的沖動。為過去不傳之秘。然方法又極簡，所謂：「真傳一張紙，假傳萬卷書」。
寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸（圖10）。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。
5－10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感，以後即戛然而止，精神安頓，便可不練了。慢慢放手，蜷體側臥入睡。
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