在睡眠中補腎生陽氣的功法：還陽臥進階至混元臥

混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

鬆開的前胯是補腎的前提

鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開，兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

混元放鬆法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當作睡功來練，就可稱為“混元臥功”。晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放鬆一遍，然後再去；接著睡時，再如此放鬆一遍。這樣，睡覺也時刻有了練功的內容。

混元臥功所取臥姿，可同於混元臥的姿勢。睡著以後，姿勢有了變化也沒關係，醒一再恢復。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果願意多做幾次，體察體內氣機變化也可以。然後默念“虛”音，要體會好像是在頭里面聽這個聲音，這樣就容易安靜。自己髮指令從頭到腳放鬆時，意念跟著想，但不要想得太具體，應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養成了習慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態下，心虛神靜，靜而不空，神還有一點“靈覺”。第二天起來，覺得好像一夜未睡，但精神卻很好。有遺精現象的人，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮，馬上就覺察到，就醒了。

這是個既簡單又有效的練功方法。不過，一開始也可能不習慣，睡不著。堅持一段時間就可以了。