身體濕氣重怎麼辦？中醫推薦的祛濕食物清單與飲食建議

你是否經常感到頭昏腦脹、四肢沉重、容易疲倦？甚至出現舌苔厚白、臉部浮腫、排便黏膩等情況？這些都有可能是「體內濕氣重」的表現。

根據中醫理論，濕氣為「六邪」之一，屬於一種影響身體健康的病理產物，而飲食是最天然、也最有效的祛濕方法之一。

常見濕氣過重的症狀

• 舌苔白膩、厚重

• 精神不振、容易疲倦

• 四肢沉重、關節痠痛

• 臉部或身體浮腫

• 小腹脹氣、排便不成形

• 身體有異味或口臭

• 天氣潮濕時不適感加重

祛濕飲食原則

1. 避免寒涼、生冷食物：冰品、西瓜、苦瓜、寒性水果會讓濕氣更難排出。

2. 減少油膩與甜食：炸物與甜點會助濕生痰。

3. 多吃健脾祛濕食物：幫助脾臟功能運化水濕。

推薦的祛濕食物清單

• 紅豆：利水消腫、健脾祛濕

• 薏仁：利水滲濕、健脾除濕，忌寒體者過量

• 山藥：補脾益氣，改善濕氣引起的食慾差

• 冬瓜：清熱利尿排濕

• 茯苓：健脾利水、安心寧神

• 扁豆：增強脾胃功能、除濕消脹

• 生薑：驅寒祛濕、促進代謝

• 陳皮：化濕理氣、改善脹氣

日常祛濕飲品推薦

• 紅豆薏仁水：清熱利水，改善浮腫

• 生薑紅棗茶：溫中驅寒，適合濕寒體質

• 茯苓陳皮茶：健脾去濕、舒緩腸胃不適

日常生活調整小撇步

• 常運動、出汗排濕

• 減少熬夜，睡眠充足

• 沐浴後立即擦乾身體

• 潮濕氣候下使用除濕機或保持空氣流通

結語

體內濕氣是一種隱性但常見的身體負擔。透過日常飲食、生活習慣的調整，你可以逐漸改善濕氣導致的不適。從現在開始，選對食物，讓身體清爽輕盈！