健身鐵襠功
健身鐵襠功是武術基礎功中的一種，有的又稱童子功。過去也是秘傳功法，不輕易傳人。現代公開後，裸體練功時也要在隱秘的場地進行，尊重女人，迴避女人。練武者習練此功主要用於增強體質和自身防護，也有一些人用於保健、治病、強身。隨著氣功事業的發展，健身鐵襠功也被挖掘整理出來，有的鍛鍊步驟應用於臨床。根據我們的實踐體會和有關資料記載，此功法對補腎壯陽、保健延年有明顯作用。臨床常用於治療腎虛體弱、遺精、早洩、陽痿等疾病，也用於治療慢性肝炎、肝硬化、慢性腎炎、糖尿病、慢性胃炎、神經衰弱、肺結核、哮喘等疾病。此功法簡便易行，療效確切，無副作用（初學要有教師指導），適於推廣。
一、 功法操作
此功法共分兩個步驟進行，即自我按摩和掛襠，也有的還要配合滾棍等操作。
(一) 自我按摩
推腹：患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）。思想稍作安靜後，即行深呼吸數次，以加速放鬆和排除雜念。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣，緩慢向小腹推移，每個呼吸週期推摩一次，共十六次。兩手壓力要適當，以覺得兩手推摩處有輕度痠脹感覺為度。意念隨著雙手推移由上腹到下腹，並體會手下之感覺，同時將氣感送至下丹田。接著兩手掌自劍突下向腹部兩側隨呼吸分推三十六次，並注意體會手下之感覺。
揉腹：仍取仰臥位，兩手相疊，以臍為中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感覺，如遇到硬塊（如氣體積聚或腸管痙攣），可左右旋揉至痞塊消失為度。
捻精索：姿勢同上。用兩手的拇、中和食指，捻動陰莖根部的精索，以出現輕度痠脹及舒適感為度，左右各捻 50 次。
揉睾丸：姿勢同上。先用右手緊握陰莖及睾丸根部，以左手掌心按壓在睾丸上，稍加壓力，先由左向右旋揉三十六次至五十次，然後再由右向左旋揉三十六次至五十次。
搓睾丸：姿勢同上。以兩手食、中指托住同側睾丸，再以拇指按壓其上，左右捻動五十次，睾丸部以感覺到痠脹舒適為度。
頂睾丸：姿勢同上。以兩手食中指併攏托住同側睾丸，然後將睾丸向腹股溝內頂去，上頂時緩慢吸氣，放鬆時慢慢呼氣，反覆十至二十次，自覺腹股溝有微脹感即可，上頂不可用力過猛、過大。
搓玉柱：姿勢同上。兩手掌相對，陰莖置於中間，兩手交替前後搓揉，每次二十至三十次（陰莖容易勃起者暫時不做此節）。
(二) 掛襠
- 站式：兩腳分開與肩同寬。將備好之磚塊（沙袋、米袋等）用軟布條系於睾丸根部，約離地 10~20 公分，兩膝關節作伸屈動作，使磚塊前後擺動，其幅度由小至大，但最大不宜超過 90 度。以睾丸根部出現輕度沉墜感而無疼痛為適度。其次，開始可以由二十至三十次，以後逐漸增加。多者可達二百至三百次，每天 1~2 次。重量要由少逐漸增加，以磚塊為例，開始可系半塊，基本適應後，增至一塊、一塊半，多者可達 4~5 塊，重量約 20 餘斤。
(三) 其他配合動作
捶襠：站式，兩腳分開與肩同寬。上身微向前弓，兩手握空拳，一手放於腰部，掌背向裡，一手置於睾丸處，掌面接觸睾丸，如此輕輕捶打睾丸處，左右手交替。用力不宜過大，以能忍受為準，每次捶打 30~50 下。
捶腎：站式，兩腳分開與肩同寬。
通背：姿勢同上，兩手握空拳，肩肘背部放鬆，以腰為軸，左右擺動帶動兩手，一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶擊背部肩胛骨下方，如此左右交替進行，一次 30~50 次。
旋膝：站立，兩足併攏屈膝，兩手掌分別按於同側膝上。左右旋轉各 25 次。
收功：接上功站立，閉目，全身放鬆，排除雜念 2~3 分鐘，然後搓手並搓臉收功。
二、 注意事項
此功法可以按順序一次完成，也可以分段進行。如睡前臥床後，可作自我按摩。起床後可作捶襠、捶腎和通背諸節，每次也可單獨練習掛襠。
自我按摩、掛襠等操練都要由輕到重，幅度由小到大，嚴戒急於求成。
掛襠布帶一定要柔軟，而且不宜太細，在陰莖根部綁系時，鬆緊要適度（太鬆容易脫落，過緊影響血液循環）。
可以適當配合其他功法進行鍛鍊如放鬆功、逆呼吸等。
初學一定要由老師、教練親自指導，以免出現偏差或使身體受到損傷。
按傳承要求，鍛鍊此功法要禁止性生活半年以上。現在可依年齡、病情、體質辨證對之，就是節制性生活，不必做苦行僧。
（摘自《中國氣功學概論》人民衛生出版社出版 1987 年 4 月第一版，輸入時已作校對修正）
安全警語： 「初學一定要由老師指導」、「不能取代正規醫療」。
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