健身四法 打通小周天
一、 叩首叩手法（小周天打通法之一）
叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛鍊嗎？那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢！
「學道本無門，叩首先有益」。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作。十五次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕「撞揉」手背，反覆十次為一小節。「撞揉」時面部始終與手背相貼進行（「撞揉」時頻率要快，如震顫一般）。兩節為一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功後，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效。可以治療眼疾（對小兒近視有特效）鼻病（鼻塞即時能通）頭痛、頭暈等症。對頸椎病有很好的預防作用。可使任督二脈在頭部順接。為打通小周天的第一步。（高血壓患者暫不練此功）
二、震動尾閭法（小周天打通法之二）
雙腿盤坐，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地 10 至 30 公分之間就行。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛鍊時從容和緩，不急不躁。鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）
我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬得越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在爬上，此時你就是隻壁虎，自然放鬆地像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。
此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便秘、婦科病，痛經不孕等諸症都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）
放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。
這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人全身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
注意事項：練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產生一過性的較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛鍊更加順暢安全，鍛鍊要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功後，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛發生，效果會更為顯著。
我曾經寫過一個地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本來覺得這個自己精心挑選的道家養生功法，會被大家視為寶貝。與幾位熟悉的朋友一聊才知，大家看書時，一看什麼「打通小周天」，不知是什麼玄學，感覺與自己相隔太遠，都將此頁一翻而過了，這不禁讓我嘆息不止。
很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，並與減肥有些關聯。但我說的地板上的健身四法，也就是「打通小周天」，更為快捷。它包含了銅頭撞樹、金雞獨立、推腹法、跪膝法、補腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂「道不輕傳」，那就「重」傳一下吧。
功法解析與說明：
壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛鍊。但由於動作和緩自然，習練者隨時交叉處於運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想像成壁虎，使「心力」與「體力」相合。這種鍛鍊之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對於體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。遊戲之間，就練成了「九陽神功」，豈不妙哉。有朋友更關心此功法能治什麼病，否則說得再好，也覺得與己無關。「我們總是關注疾病，而不關注健康」，要知道，如果您的體質增長一分，疾病就減弱二分。有的人渾身是病，症狀無數，寫私信來，問我應從哪個病開始調治。我回覆到「從增強體質開始」。我們無法驅散寒冷，那點我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠「內力」趕走的，而「內力」是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的「太陽」。
叩首法：可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對於頸椎病，頭痛，耳鳴，近視眼，黑眼圈，都有療效，尤其對於長期「一竅不通」的慢性鼻炎，多練此功法中的「撞揉」動作，可即時通竅，並作用持久。此外有腰肌勞損的朋友，若能循序漸進練此功法，也有很好的輔助療效。
震動尾閭法：此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈「長強」穴與任脈「會陰」穴之間。「長強」就是可以讓您長久保持強壯的意思；而「會陰」穴，相當於瑜伽當中的「海底輪」，是人體能量與宇宙自然能量相通的門戶。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病，前列腺疾病，婦科疾病，以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閒視之。另外它家還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，用力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。
踏步搖頭法：很多早期強直性脊椎炎患者，向我諮詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病症狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。《內經》上說：「諸暴強直，皆屬於肝。諸寒收引，皆屬於腎」。「強直」可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的「筋縮」穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為「舒筋柔肝之法」。「一搖一踏」，鍛鍊的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕易驅出，隨汗而解。此為「散寒補腎之法」。常練此功法，再配合其它補益肝腎之法，強直性脊柱炎或有痊癒的可能。
此四法，從去年六月份在博客上發出，已經一年多了。有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病例，不如先練練這地板上的「健身四法」，不要因為給它起了個「小周天」而敬而遠之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。
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