打通經絡、養氣安神！八寶蓮花功一部功招式解析與養生功理

 

八寶蓮花功·一部功

第一節 天地合氣法

一、功法

1. 鬆立式：兩腳與肩同寬自然站立，自然呼吸。兩手交叉疊於下丹田處，男左手在裏，右手搭於左手背上，女相反。
2. 放鬆法：做好鬆立式後，鼻呼鼻吸，深呼吸 3 次，從頭至腳逐段放鬆全身。
3. 「蓮花」開合：待身體放鬆之後，兩手緩緩向身體兩側分開，掌心朝外從兩側向上伸出，同時吸氣（用順腹式呼吸法，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時肚子內凹，本式以下均相同）。同時意想：「天上日、月、星精華之氣，從雙手勞宮吸入下丹田。」雙手繼續伸向頭頂上方，掌跟相對，並向外托開，十指指尖張開，呈蓮花狀。
4. 罩頂：雙掌合攏，掌跟向外打開，指尖相碰，勞宮罩向頭頂，呼氣，體會百會氣感。
5. 龜息沉丹：雙掌不動，先緩緩吸滿氣後屏住呼吸，然後兩掌平緩地經臉前向下運行，氣隨之沉入腹部丹田。
6. 吸地陰：雙掌運行至下丹田處時，兩手提至胸部合攏，掌背相對，翻掌向前伸出，掌心向下，兩臂與肩同寬，在翻掌的同時彎腰呼氣，平掌壓於腳尖地面上，兩腿不可彎曲。
7. 引氣歸丹：吸氣，兩掌向後翻轉，掌心朝上，掌指向後，緩緩起身，兩手沿大腿外側向上運行至命門處，再繞過腰間，至腹部丹田處交叉雙手，呼氣後轉入靜養，意念集中在丹田處。在起身時，意想大自然的生發之氣從足心（湧泉穴）吸入體內，經大腿外側上行至命門，通過帶脈進入丹田。

二、功理

兩掌向上伸出用勞宮採入天陽、月華、星精之氣，向上伸展和向下彎腰，牽動任督二脈氣機發動。有利於治療腰椎增生、腰肢勞損、慢性腸胃病、婦科病、性功能低下。

雙手舉過頭頂打開呈蓮花狀和彎腰時兩手翻掌及雙腳直而不曲，目的是利用腕和腿的負載力增強血液循環和手足經脈的氣波衝擊力，使四肢經絡通暢。對治療四肢風濕關節痛、坐骨神經痛、肩周炎和靜脈曲張等疾病有效。也可鍛鍊肌肉、拉長韌帶，增強腰腿靈敏度。

屏閉沉氣、深呼吸法，使各組織細胞獲得更大的資訊、能量，使平時使用率較低的那些細胞相互間的資訊通道接通，使臟腑活動和腹肌膈膜韌性得到加強。對氣短、心悸、高血壓、低血壓、內分泌功能衰退等症，在不同程度上均有療效。

三、效應

練本式到一定程度時，腹部丹田處逐漸產生熱感，空腹呼吸時，可能出現「咕咕」的腸鳴音，這是腹肌膈膜得到擴寬、氣壓加大、真氣團形成之後上下或左右旋轉、流動的表現。在訓練本式時，可能會出現打嗝、放屁、腹瀉等現象，這是排病氣的過程，屬正常現象。

四、注意事項

有嚴重心臟病、高血壓、腦溢血等患者，在習練時暫時不用屏閉法，而應順其自然。

第二節 拉氣蛹動法

一、功法

1. 鬆立式：同第一節鬆立式相同。
2. 拉氣：兩臂向前抬起至小腹前，肘部彎曲，掌心相對，虎口向上。用逆腹式呼吸法，即吸氣時肚子內凹，呼氣時肚子外鼓。吸氣時兩掌向外拉開；呼氣時，兩掌向裏合攏（保持一定的距離），一開一合為一次，共做 9 次。意念集中在兩手勞宮。
3. 揉氣：左掌在下，右掌在上，兩手無須相碰，勞宮相對，置於小腹前，然後按順時針揉動右掌。隨著揉掌動作，意想：天地真氣已收聚掌心，揉成氣團，最後揉成了一顆閃光的寶珠。
4. 蛹動：揉轉 9 次後，雙手疊於丹田，意想「寶珠」已被送進丹田，體會丹田氣感片刻之後，深吸一口氣（連同吞咽津液）沉入丹田屏住（吸氣時肚子外鼓），用雙手蛹動腹部，輕重適當。並想像丹田內的「寶珠」隨著默念數字沿任督二脈主要穴位運轉起來了。每蛹動一次，默念數字一次，數至 9 後呼氣，快慢自我掌握，反覆練習，共做 9 次。靜養數分鐘後收功。
   數字與穴位的對應關係：1. 下丹田；2. 會陰；3. 尾閭；4. 命門；5. 大椎；6. 玉枕；7. 百會；8. 上丹田；9. 中丹田。

二、功理

下丹田位於人體中部，是人體聚集真氣部位，是男者聚精，女者養胎之關鍵所在。因此，這裡的真氣充足與否，直接關係到人體生命力的強弱。下面分三個方面介紹機理：

• 拉氣：通過兩手拉氣，左右手陰陽相合（傳統中醫認為，左手為陽，右手為陰），便能瞬間產生生物磁場。在雙手勞宮與外界交換能量的同時，在磁場作用力下而把大自然中的精微之氣吸入體內，這叫「外氣內收」。由於在下丹田處拉氣，外部電位較高，按電位差原理，高電位必然流向低電位，因而下丹田生物電能較快地得到補充。有些人練習到一定程度時，吸斥之力更強。如果再進一步修煉提高功力，將會出現更強烈的生物電能。所以，有些病人在氣功師發功時，會產生觸電的感覺，這是人體微粒流電路輻射強度提高的表現。練功有素者還可以發出五顏六色的光層，功深者光層明顯而透亮。人體光的強弱可以反映出人的氣質和健康程度。
• 揉氣：揉轉雙掌之後，在生物場的作用下會產生一定的向心力，猶如江中之漩渦，能把江面上的一些物體吸入江底。同理，在向心力的作用下，也能把周圍的精微之氣吸過來聚集成團，通過「定心」而輸入丹田，使丹田之氣更為充足。
• 蛹動：細胞進行能量交換的方式是蛹動（也有稱為振動的）。通過蛹動後的震波不斷進行更新代謝，吸收能量。人體某處有病，就說明該處的細胞蛹動功能減弱，長期缺乏能量將造成細胞的衰老或死亡，而維持細胞的生命力主要靠氣化良性循環，即蛹動—氣化—蛹動，循環往復，蛹動不息。
  「拉氣蛹動法」與本功各式的有機結合，能在外部蛹動的基礎上，帶動內部蛹動而不斷產生氣波，並通過這一氣波之推動力，進一步提高和幫助心臟泵血功能，促使血流量加快，縮短血管尾梢的週期循環，用以溫養「邊遠地區」衰老的細胞。
  蛹動丹田時數數至 9，每個數字代表一個穴位。氣路的運行方向也會因人因時而異，不能完全等同。如有些人在某時辰內練功，小周天氣路循行方向是順向，而在某時辰內則又成了逆向。如果不注意這一問題，亂導引氣機運行，結果是適得其反。尤其是初入氣功門的同道，未曾達到「以意領氣、氣隨意行」的階段時，更應引起重視。
  「蛹動通周法」是按子午流注的自然循行規律編程序的。蛹動丹田時，只要默念數字就可以代表穴位，氣就會按其循行規律運行，避免人為氣機導引而出現偏差。

三、效應

丹田氣感充實，發熱部位逐漸擴大，腸鳴音較前明顯，任、督脈有氣流竄動感，背部熱感增強，雙手勞宮能隨意發放外氣，臟腑功能逐漸得到增強。

四、注意事項

1. 本式「拉氣」與「揉氣」是開通勞宮穴、發放外氣的訓練方法，也是採氣、聚氣的過程。習練時應循序漸進，不宜過量，並配合蛹動同時進行。每次練習以 9 次為宜。
2. 由於蛹動時是採用順呼吸屏閉法，如果身體極度虛弱，患有嚴重心臟病和內臟動過手術未癒者，可暫時不用此法，改用自然呼吸法即可。蛹動丹田時要輕而慢，待身體逐漸恢復正常時再用屏閉法練習。

第三節 拜佛樁

一、功法

1. 鬆立式：同第一節鬆立式相同。
2. 合掌法：接上式，兩手向體側分開，向上合攏雙掌，置於頭頂上方。
3. 拜佛樁式：接上式，兩腳比肩略寬、兩膝微曲，外展，膝部不超過腳尖，十趾抓地，含胸拔背，沉肩、收臀，重心落於兩腳之間；兩手合十，從頭頂上方經臉前落下立於胸前，指尖不高過下頜，兩眼平視（亦可輕閉），精神集中，神態自然。
4. 呼吸與意念：用逆腹式呼吸法。吸氣時意想：天地精華之氣從頭頂百會吸入下丹田。同時提起兩陰和兩腎。呼氣時想體內病氣從雙腳湧泉穴排入地下。同時放鬆兩陰和兩腎。待習慣後，樁位可適當低一點，呼吸也應逐漸調到緩慢、深細、長勻。

二、收功

兩腳直起自然站立，兩手交叉疊於小腹部，全身放鬆，思想集中在下丹田處，並同時吞咽津液、叩齒或咬牙。

1. 摩腹：兩手從丹田處移向肚臍，同時內視下丹田。男者依順時針方向揉摩 36 圈，再逆時針揉摩 36 圈，女者相反。以肚臍為中心，從裏至外，逐漸擴大，上不高於膻中，下不超過曲骨；然後再從外至裏、逐漸收小，輕重適度；每轉一圈呼吸一次，快慢自我掌握。意念應隨著手的轉動，想像小腹內的氣團也跟着旋轉，越轉越大，真氣越聚越多，充滿整個腹部。
2. 搓雙手。
3. 乾擦面：用兩手乾擦面部，並用指腹揉擦鼻唇溝、眼眶、睛明等部位。
4. 乾梳頭：用十指尖梳理髮根，感覺不痛為宜。
5. 摩耳朵：用拇指和食指沿耳殼內外反覆揉摩，直至發熱。
6. 擦頸部：頸部指後脖頸，包括玉枕、風池、大椎等穴（玉枕在後枕骨下方凹陷處；風池穴在大脖筋上方兩旁凹陷處；大椎穴在頸椎與胸椎之間凸起的骨節部分），用指腹上下推擦，先擦風池、玉枕，後擦大椎，至熱、脹、酸、麻為妙。
7. 活動頭頸：兩手叉腰：(1) 向左右各轉頭 9 次；(2) 點頭 9 次；(3) 擺頭 9 次。
8. 活肩：指尖合攏，兩手分別靠於肩部，以肩為軸，向內外各旋臂 9 次。
9. 擴胸：兩手變拳，平胸抬起，拳眼向裏，拳心向下，向外擴胸 9 次。
10. 扭腰：與擴胸姿態相同，下身不動，上身向左右扭擺 9 次。
11. 旋腰：兩手叉腰，拇指按在兩腎間，上身向左右旋轉，並略帶傾斜，同時應帶動臀部扭轉，左右各做 9 次。
12. 拍腰：上身向前彎腰，用兩手拍腰 9 次。
13. 撩腰：與掐腰姿態相同，用兩手上下推擦腰部，至熱為宜，並起身體會腰部氣感。
14. 平衡運動：兩腳開步站立，兩手向前平伸，兩臂之間與肩同寬、同高，掌心向下，屈膝下蹲時呼氣，向上站立時吸氣，一上一下共做 9 次。
15. 活膝：兩手扶膝下蹲，以膝為軸，向內外各旋轉 9 次；然後並攏雙腳再向左右方向各旋膝 9 次。
16. 活動腳尖。

三、功理

本樁功可使人體四肢力量充實，對增強腰背、胯部、肌肉及關節的靈活性也有一定的作用。

由於兩腿屈膝下蹲時承受負荷，在肌肉、筋骨、關節、經絡等處產生緊迫感時，體內氣機發動較快，血流量也隨之加大；在提高呼吸量的同時增加全身供氧量，使體內一些衰老的細胞得以濡養；對治療頭昏、頭痛、耳鳴、失眠、記憶功能減退、腰肌勞損、麻木效果顯著。對心臟病、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、慢性腸胃病、慢性氣管炎、慢性風濕與類風濕性關節炎均有程度不同的療效。

雙手合十，勞宮相對，陰陽二氣融合，便形成了人體生物磁場的閉合回路。由於站樁時精神集中，意守丹田，不僅能使大腦皮層得到充分休息，而且隨著練功時間的加長，經絡的擴展，腹部丹田的真氣也逐漸增加。

拜佛樁除健身外，只要把樁位適當調低一些，就能達到減肥之目的。

「摩腹」對幫助人體消化很有益處，同時也是通下焦、聚氣結丹的方法。

摩腹時，可能出現陽舉現象或陽精外漏現象。只要輕輕閉目，寂照會陰，用逆腹式呼吸法深呼吸 3 至 7 次，同時提起兩陰，意引精氣從會陰吸過尾閭，再從尾閭運至上丹田儲存起來即可收住；亦可以此運轉小周天。此乃「收氣法」，有補腦益智之功效，古人稱之為「採藥」。

四、效應

四肢力量充實，腹部氣感明顯，精神愉快，情緒穩定，頭腦清新。

第四節 童子禪納功

一、功法

本式屬靜功範疇，以坐式練功為宜。坐式分單盤腿、雙盤腿、自然盤腿、垂腿坐式四種。上述姿態可任選一式練功。老弱病殘不能入坐者可用臥式練功。仰臥側臥，順其自然。

初次盤坐，可在臀部下面墊上 2 吋厚的軟墊（如枕頭等），待放鬆入靜後，用逆腹式呼吸法深呼吸 9 次。方法是：吸氣時提兩陰，意引內氣從丹田經會陰過尾閭，再從督脈上升百會；呼氣時放鬆兩陰，引氣從上丹田經中丹田，再回歸下丹田。鼻吸口呼，吸盡呼盡。注意體會身上氣感，然後轉入自然呼吸。

呼吸調勻後，意想自己來到了蓮花湖邊，無邊無際的蓮花正在開放。花海中部，有一朵大蓮花向我飄來，我踏著水面輕輕地走過去，在這朵蓮花上盤腿而坐。只見蓮花放射金光，甘露噴灑，從全身毛細孔透進了體內，從上至下，滌垢洗髓。縱觀全身，只見病氣從八萬四千多個毛孔中排出，滲入污泥濁水中。我像蓮花一樣純淨。只感全身虛空、輕飄無我，洞澈透明。全身細胞都在湧動、閃光。我被蓮花緩緩地托上空中。一朵彩雲飛過，把我化成了五彩繽紛的光環，我和宇宙融為一體。

二、收功

想像自己又回到了蓮花座上，依然盤腿而坐，並想像自己的身心已被淨化，感覺全身舒鬆，酥綿快樂，然後慢慢睜開雙眼，收功。

接著做：

1. 摩腹；
2. 按雙手；
3. 擦面；
4. 乾梳頭；
5. 摩耳殼；
6. 擦頸部；
7. 轉頭；
8. 點頭；
9. 擺頭；
10. 擦足心：左手擦右足，右手擦左足。各擦 108 次。

三、功理

觀想蓮花容易入靜、入定，在與宇宙交換能量的同時，不斷接收良性資訊，並排出體內不良資訊。有助於達到虛空境界，使淺表意識（識神）處於壓抑狀態，把深層意識（元神）調動出來。

深呼吸 9 次，再轉入自然呼吸，目的是調勻呼吸，提高細胞供氧量，把體內污濁之氣從口中排出。另一方面是助周天運行，使經絡通暢，容易入靜、不使神意外散。

四、效應

修煉此功時，全身有以下感覺：似蓮花之純淨；似雲朵輕飄向上；似光環透明閃亮，如大海寬闊無邊。功後全身輕鬆，精力旺盛。

練功百天以上，隨著功力的提高，可能聞到蓮花香氣。有些病在逐漸好轉或治癒。可能有極少數人被誘發出「天眼」功能或其它特異功能。

五、注意事項

1. 靜坐到了一定的時候，身體自然會動，這是體內氣機發動的表現，無論健康者還是病患者，均屬正常現象。但這種現象不能有意去導引，只能順其自然。
2. 靜坐時可能有陽舉現象，道家稱為「靜極陽生」或人身自發「活子時」。只要按照「收氣法」行之即可，千萬不可忽視。
3. 靜坐練功到了一定階段，可能會出現飲食減少，睡眠相對減少的現象。這是由於把呼吸調至深細長勻之後，體內細胞的部分功能被激發出來了，各組織機構已儲存了足夠的資訊、能量，出現了自動供能、自動調節的過程。所以呼吸次數自然減少；而靜壓加大，血流量降低，代謝也進入了緩慢階段，因而飲食量減少，甚至出現辟穀現象。由於人體氣場的作用，體內所需能量已經能夠自動與宇宙交換，所以自感氣足、精力充沛。
4. 在功態中出現各種幻覺、圖像，如你所崇拜的老師、古今人物或已故的親友時，請不要恐慌，也不要大喜過望，應一切順其自然，這是「天眼」功能出現的先兆。在此階段，應自然、實在地練功，千萬不要誤認為是練功出偏而半途而廢，也不要認為是大功告成而忘乎所以，造成「天目」自閉。總之，無論出現何種功能，都應一切順其自然。