一、 氣功療效與防治原理概論

  1. 實行氣功療法之兩種輔導方式，防治學生近視效果均較滿意；個別輔導優於集中輔導，有效率達 73.75%。
  2. 眼之調節係靠睫狀肌及水晶體來完成。看近處時睫狀肌收縮，水晶體懸韌帶相應變鬆弛，水晶體向前凸出。看得越近，調節越需加強。久而久之，睫狀肌可由收縮轉為緊張或痙攣，造成水晶體一直前凸而無法恢復，導致調節痙攣性或假性近視。針對近視發病機理，必須採取「放鬆調節、通絡活血」之方法進行防治。
  3. 「養目功」主功以動作配合呼吸、鬆靜與意念，訓練眼內外肌活動、鬆弛睫狀肌，進而放鬆調節、導引氣血、疏通經絡，達到調節眼部經氣之目的。
  4. 「輔助功」、「點揉法」與「視物意守法」能興奮眼周神經及經絡，增強眼肌調節活力，並能振奮精神、增強信心、促進功能，提高視力。
  5. 本療法對近視治療與視力減退程度、屈光度大小等有密切關係，因此防治近視之工作，必須早防早治。
  6. 本療法對近視防治有明顯效果，惟近視形成因素眾多，除遺傳因素外，如燈光照明、學習負擔、用眼衛生、睡眠時間、體育運動及體質狀況等均有直接關係。故執行本療法過程中，亦應注意上述條件之改善。

二、 養目功主功：導引法

第一節：預備式

動作：兩腳開立，與肩同寬，舌舐上腭，全身放鬆。雙手相疊於小腹上（男左女右），意守下丹田（臍下 1.5 寸）。二八拍（下同）。

功理：調息寧神，壯實丹田力量，調整陰陽平衡，培養氣感。

第二節：運掌

  1. 勞宮前後呼吸：兩臂前平舉，立掌，掌心向前。內收時吸氣，前推時呼氣。意念集中於勞宮穴。
  2. 勞宮左右呼吸：兩臂側平舉，立掌，掌心向側。向內時吸氣，側推時呼氣。意念集中於勞宮穴。
  3. 勞宮上下呼吸：兩臂置於體側，手掌上撓，手心向下。兩手上提至腰，下按至體側。上提吸氣，下按呼氣。意念集中於勞宮穴。
  4. 勞宮左右拽氣：雙手置於體前，手心相對抱球，左手在下，右手在上，做左前右下開合拽氣動作。意念集中於勞宮穴。第二遍方向相反。
功理：雙手培養氣感，打開穴位。

第三節：導氣

  1. 抓氣：兩臂前平舉，手心向上，屈肘上提。兩手至眼前時，做手指抓氣動作，意念將眼中濁氣抓出；兩手移至體側時做扔氣動作。
  2. 劍指排氣：雙手成劍指前平舉，反掌屈肘，劍指放在眼框上，順眼往下推，同時屈蹲，意念將眼中濁氣下導排除；劍指前推、打開，順勢站起。
功理：手眼之氣相合，逼出濁氣。

第四節：揉氣運掌

動作：兩臂向左方伸出，手心向下，臂微屈，上體微前傾。雙手從左前至右後成八字形揉球，揉球之赤道部位，腰部隨之轉動。

功理：雙手產生氣感，解決穴位呼吸。

第五節：貫氣

  1. 眼內貫氣：
    • 正貫氣：兩臂前平舉，手心向上，屈肘，手心正對眼區貫氣，意念手心勞宮穴之氣貫入眼內。
    • 抽拉貫氣：貫眼氣之雙手，向前平動拉開一尺遠，再收回對眼球貫氣。
    • 旋轉貫氣：貫眼氣之雙手，按雙眼八字形旋轉，進行順逆時針貫氣。
    功理：手眼之氣相合，運化疏通眼內經絡。
  2. 腎俞貫氣：兩臂前平舉，手心向上托氣，變半握拳，臂內旋至體後，虎口緊貼後腰腎俞穴，意念合谷穴之氣貫入腎俞。
    功理：腎為肝之母，腎養肝，肝氣壯則明目。

第六節：舒肝理氣

  1. 揉肝氣：雙臂彎曲，手心向內，分別放在肝區和脾區，由外向內、由內向外順逆時針輕揉，意念肝脾之氣隨手轉動。
  2. 推肝氣：雙手沿脾區和肝區，從上至下輕輕平推，意念肝脾隨手呼吸，上吸下呼。
功理：肝開竅於目，肝氣通於目，肝受血而能視。

第七節：運眼

  1. 眨眼：保持放鬆狀態，有節奏而用力地眨眼。
  2. 旋眼：目視前方，眼球轉動畫一平圓，順時針轉動一八拍，逆時針轉動一八拍。
  3. 瞪眼：雙眼盡力睜大，向遠方凝視。
功理：活動眼肌，增強水晶體彈性。

第八節：凝神鬆眼

動作：瞪眼片刻後閉目，默念「鬆」字，意念雙眼從裡到外慢慢放鬆展開。

功理：解除眼肌疲勞，活躍氣血，協調經絡。

第九節：收功

動作：兩手置於腹前，手指相對，手心向上，托氣至眉際，翻掌向下，沿任脈向下導氣，將氣導入下丹田。

功理：調氣歸一，以免氣滯。

三、 輔助功法

1. 點揉法

  • 按揉正光穴：

    雙手食指、中指彎曲並攏，與大拇指成鉗狀，貼於前額上，大拇指螺紋面尖端按在正光穴上進行按揉。順時針與逆時針各按揉八次（下同）。

    效能：通絡，明目。

  • 點揉睛明穴：

    用食指指腹點揉睛明穴。（歸經：足太陽膀胱經）

    效能：疏風清熱，通絡明目。

  • 按太陽穴，輪刮眼眶：

    雙手四指握拳彎曲並攏，以大拇指螺紋面按住太陽穴，用雙手食指第二節內側緣輪刮眼眶周圍。（歸經：足少陽膽經）

    效能：主治屈光不正、視物不清。

  • 點揉風池穴：

    雙手四指並攏按住後腦，頭微前傾，大拇指指腹按住後腦兩側風池穴，順逆時針按揉。（歸經：足少陽膽經）

    效能：疏風解熱，聰耳明目。

  • 點揉養老穴：

    用一手四指托住另一手手腕，拇指指腹放在養老穴上，進行順逆時針點壓按揉，隨後換手操作。（歸經：手太陽小腸經）

    效能：舒筋，通絡，明目。

  • 收功：

    雙手做洗臉動作、理眉，中指沿鼻側下滑至胸前，雙手合掌片刻，勾手疊掌（男右手壓左手，女相反），下降至丹田，雙手側開後自然下垂。

2. 視物意守法

  1. 由近至遠觀賞綠樹，使視野逐漸擴展，擴至最大後閉目片刻，重複進行 3 至 5 次。
  2. 凝視遠處固定不動之景色或物體（以綠色為佳），靜守片刻，建立看清目標之信心。一段時間後，視物點（遠點）可隨之延長，每次持續 1 分鐘。

效能：改善水晶體調節活動，增強眼肌功能。

四、 練功要求與注意事項

  1. 請選擇空氣清新之場所練功，練習時須摘下眼鏡。
  2. 練功時應保持心意平和、思想集中，身體各部位自然放鬆。
  3. 動作與取穴務求準確，點按穴位時，以產生酸麻感為宜。
  4. 日常應養成良好閱讀習慣，練功期間宜減少觀看電視及電影。
  5. 平時注意用眼衛生；若眼部有發炎現象時，應暫停操作「點揉法」。
  6. 持之以恆，每日早晚各練習一次；注意飲食營養，可多食用魚類食物。


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