秦重三三圓式站樁功：從入門姿勢到大周天通氣的完整氣功練法

 

秦重三先生是中國已故著名氣功家。他曾向武術家王力泉先生學習太極拳，也常與意拳家王薌齋先生切磋，交誼甚篤。他著有《氣功療法和保健》一書，並創立了聞名國內外的「三圓式站樁功」，以意領氣，動靜結合，盛行一時。

該功法一般習練有成效者，在三、四個月內即可完成小周天功，十個月內完成大周天功。對以強身健體為目的的人來說，習練前兩種呼吸法即可。

一、姿勢

1. 兩腳開立同肩寬：腳尖儘量向內站成一個圓形，兩腿微屈，含胸拔背（即腰直、胸平，不挺不彎）。
2. 兩臂抬起與肩平：肘略低於肩，作環抱樹幹狀（以擴大肺活量為度）。
3. 十指自然張開：彎曲如握球狀，形似虎爪，兩手心相對，相距一市尺左右。
4. 頭頂項豎：即頭向上頂，意想上頂天，不偏不斜，項部直立，以血管和神經都不受彎壓為準。
5. 兩眼微閉如垂簾：漏出一線微光，輕視兩眉間或鼻端（也可平視遠處一定目標）。眼睜太大，意念易受外界景物滋擾而散亂；眼全閉易於昏沉。所以微閉，易於思想集中，大腦入靜。

※ 練功有一定基礎後，不一定要求採用某種固定姿勢，根據要領鍛鍊即可。

二、呼吸及意守

1. 長出氣（自然呼吸）

先用口徐徐呼氣，唇齒微合。等氣出盡時，再慢慢地用鼻吸氣。

呼吸時全身放鬆不用力，順乎自然。呼氣時，思想上好像自己站在水中一張木板上，可隨意動盪；吸氣時，又好像自己頭上繫有一根繩子，身體猶如凌空懸掛一樣。雙眼微閉，注視兩眉中間部位，即目守「玄關」穴。

意守丹田：要求「若有若無」，不可過於緊張。初學者宜先採用分段逐步放鬆法，通過誘導，初步達到放鬆入靜，再將意念集中於丹田。

備註：練習三十天左右之後，可接練下面介紹的潛呼吸法。

2. 潛呼吸

上下牙齒鬆扣，舌舐下顎，以口呼氣，呼氣時小腹鼓起（與長出氣的縮腹相反），肢體放鬆。吸氣時，舌舐上顎，以鼻吸氣，閉口，小腹收縮，同時足趾抓地，提肛。

• 吸氣時：心想氣由丹田經會陰、肛門，沿督脈尾閭、夾脊和玉枕三關而達頭頂百會穴和大腦。
• 呼氣時：心想氣由頭頂經兩耳頰分道而下，會至舌尖，與任脈相接，經胸部而降到丹田。氣功術語稱「陰陽循環─小周天」，即指一呼一吸的氣息圍繞人體上身循環運行一小圈。

呼氣時用意識提示兩臂以十分之三的力量向外撐張，吸氣時則以十分之七的力量向內環抱。（通小周天後可練調息）

3. 調息

呼氣時舌舐下顎，嘴唇微開，氣貫丹田，小腹鼓起，再沉氣至會陰穴，分支順兩腳而下，直達兩腳掌心湧泉穴。

吸氣時小腹隨之收縮，舌舐上顎，自湧泉提氣順兩腳而上，氣會肛門，再提肛引氣上升經尾閭、夾脊、玉枕而達頭部，再順兩耳前側分下，會於舌尖，與呼吸時的氣息相接，稱之為「陰陽循環─大周天」。

呼氣時全身鬆力，如大雁落下一般；吸氣時肢體上引，如大雁起飛。所以呼吸功夫是最重要的一段，要求做到呼吸沒有聲音，綿綿不斷，若存若亡。（通大周天約需一百八十天左右）

三、要領要求

1. 內三合

即心與意合，意與氣合，氣與力合。

• 心與意合：指思想的念頭和意識的實施取得一致。
• 意與氣合：即以意領氣，氣隨自己的意志而活動。
• 氣與力合：即當氣下降時，內臟要隨之鬆弛；氣上升，內臟隨之緊縮，氣與力的配合要一致。

2. 形鬆意緊

• 意緊：即練功時從人體外部看全身並未用一點力，可是機體內部則通過呼吸運動使氣血運行，不斷地起著鬆弛和緊張的交替活動。
• 形鬆：即由外形的肌肉放鬆，如肩、手、腳、胸、腹等的放鬆，而漸漸達到全身內部放鬆。

四、練習時間

開始每次 5 ─ 10 分鐘，以後逐漸延長至半小時至 1 小時。